Beranda » Blog » 4 Ide Sarapan Rendah Gula Untuk Membantu Anda Melewati Minggu Ini

4 Ide Sarapan Rendah Gula Untuk Membantu Anda Melewati Minggu Ini

Diposting pada 18 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

Jika Anda biasanya memulai hari dengan sarapan siap saji seperti donat atau minuman kopi manis, Anda mungkin akrab dengan penurunan gula di pagi hari. Anda tahu perasaannya: Tingkat energi Anda sepertinya menurun, membuat Anda merasa lapar, mudah tersinggung, dan gemetar. Anda bahkan mungkin menginginkan lebih banyak gula untuk mengisi bahan bakar.

Lewati roller coaster gula ini dengan memilih sarapan rendah gula. Memulai hari dengan pilihan sarapan yang paling sehat dapat menstabilkan kadar gula darah, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Berapa Gram Gula Sehari yang Tepat untuk Anda?

Tidak ada aturan pasti mengenai berapa banyak gula yang harus dikonsumsi seseorang. Ini bervariasi berdasarkan pola makan dan kebutuhan kesehatan Anda.

Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 merekomendasikan tidak lebih dari 10% kalori harian Anda berasal dari tambahan gula. Artinya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, Anda sebaiknya mengonsumsi gula tambahan tidak lebih dari 200 kalori.

Apa saja jenis-jenis gula?

Makanan dan minuman dapat mengandung dua jenis gula yang berbeda:

  1. Gula alami ditemukan dalam banyak makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Ini adalah sehat gula karena makanan asalnya juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin dan serat. Kecuali diinstruksikan oleh dokter atau ahli kesehatan, umumnya Anda tidak perlu menghindari gula alami.
  2. Menambahkan gula adalah apa yang ingin Anda perhatikan pada label nutrisi. Cobalah untuk memakannya dalam jumlah sedang. Saat melihat label nutrisi, Anda akan melihat angka untuk total gula dan satu untuk gula tambahan. Misalnya, satu porsi jeli anggur mungkin mengandung 10 gram gula total, termasuk sembilan gram gula tambahan. Sisa gramnya kemungkinan besar berasal dari gula yang secara alami ada dalam buah anggur.

Angka konsumsi gula yang direkomendasikan umumnya mengacu pada gula tambahan. Mengonsumsi sebuah apel dengan 19 gram gula alami tidak termasuk dalam batas gula tambahan harian Anda, jadi teruskan dan manfaatkan semua manfaat kesehatan dari buah-buahan dan sayuran.

CATATAN:Gram gula harian ideal Anda mungkin berbeda dari rekomendasi FDA. Anda mungkin mengontrol asupan gula karena alasan yang berkaitan dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Anda harus mengikuti instruksi diet apa pun yang diberikan dokter Anda tentang apa yang harus Anda makan untuk kontrol gula darah yang optimal.

Berapa banyak gula dalam satu gram?

Jika Anda bertanya-tanya, “Seperti apa bentuk satu gram gula?” bayangkan satu sendok teh gula yang bisa Anda tambahkan ke dalam secangkir kopi. Nah, itu sekitar 4 gram gula pasir. Jadi, jika Anda membagi sendok teh itu menjadi empat bagian yang sama, setiap bagian akan menghasilkan sekitar 1 gram gula.

Nah, soal berapa banyak gula yang sebaiknya Anda konsumsi dalam sehari, untuk diet 2.000 kalori, disarankan untuk menjaganya sekitar 50 gram. Jadi, ini seperti mengonsumsi sekitar 12 hingga 13 sendok teh gula sepanjang hari.

Anda mungkin juga menyukainya
6 Ide Sarapan Tinggi Protein Untuk Membuat Anda Tetap Berenergi Sepanjang Hari >

4 Ide Sarapan Rendah Gula Teratas yang Perlu Anda Coba

Anda tidak perlu kehilangan rasa bahkan ketika mengurangi tambahan gula. Anda dapat memulai hari Anda dengan sarapan sehat rendah gula yang dikemas dengan rasa. Kami mengumpulkan beberapa pilihan sarapan rendah gula favorit kami. Masing-masing resep ini memiliki tambahan gula kurang dari 10 gram.

1. Roti bakar telur dan alpukat

Roti bakar alpukat populer karena suatu alasan. Menampilkan irisan krim alpukat, kacang hitam, dan roti gandum utuh, sarapan rendah gula ini menawarkan 10 gram serat. Telur rebus menambah protein pada resep sarapan sehat ini.

  • Kalori: 374
  • Gula: 4 gram (1 gram tambahan gula)
  • Lemak: 12 gram
  • Karbohidrat: 34 gram
  • Protein: 21,5 gram
  • Serat: 10 gram

Bahan-bahan:

  • 1 potong roti gandum utuh
  • ¼ alpukat, diiris atau dihancurkan
  • ¼ cangkir kacang hitam
  • 1 sendok makan salsa
  • 2 butir telur, rebus

2. Oatmeal dengan blackberry

Oatmeal adalah makanan sarapan yang enak. Secara alami rendah gula tetapi tinggi serat. Anda bisa membumbuinya dengan buah untuk menambah rasa manis. Menambahkan kenari memberi Anda delapan gram protein untuk sarapan sehat dan sehat.

  • Kalori: 303
  • Gula: 10 gram (4 gram tambahan gula)
  • Lemak: 13 gram
  • Karbohidrat: 44 gram
  • Protein: 8 gram
  • Serat: 9 gram

Bahan-bahan:

  • ½ cangkir oat gulung
  • ½ gelas air
  • 1 sendok teh gula merah
  • ½ cangkir blackberry
  • 2 sendok makan kenari

3. Sosis sayuran panggang

Meningkatnya popularitas pengganti daging nabati berarti ada banyak pilihan sarapan vegetarian yang luar biasa. Saat Anda membutuhkan sarapan cepat saji yang memberikan energi sepanjang hari, Anda dapat dengan cepat memanggang beberapa sosis sayuran. Tambahkan sepotong roti panggang, stroberi, dan yogurt Yunani untuk sarapan lezat tanpa persiapan!

  • Kalori: 220
  • Gula: 5 gram (1 gram tambahan gula)
  • Lemak: 9 gram
  • Karbohidrat: 18 gram
  • Protein: 16 gram
  • Serat: 3 gram

Bahan-bahan:

  • 2 sosis
  • 1 potong roti panggang gandum utuh
  • 1/2 cangkir stroberi
  • ½ cangkir yogurt rendah lemak ala Yunani

4. Mangkuk smoothie

Smoothie adalah pilihan sarapan rendah gula yang kreatif. Semangkuk selai kacang berry adalah variasi dari smoothie biasa. Daripada mencampurkan semua bahan, tahan setengah bagian raspberry. Setelah diblender, tambahkan ke bahan-bahan lainnya untuk sarapan yang memadukan kesegaran smoothie dengan rasa dan tekstur buah segar utuh.

  • Kalori: 285
  • Gula: 15 gram (6 gram tambahan gula)
  • Lemak: 14 gram
  • Karbohidrat: 35 gram
  • Protein: 11 gram
  • Serat: 15 gram

Bahan-bahan:

  • 6 ons (sekitar 1 1/2 cangkir) raspberry segar atau beku
  • 1/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak
  • 1 ½ sendok teh selai kacang alami yang halus
  • 1 sendok makan biji chia
  • 1 cangkir es batu
  • 1 sendok teh madu

Fakta menarik: MyFitnessPal memiliki salah satu database makanan terbesar, dengan lebih dari 19 juta makanan. Mulailah hari Anda dengan melacak sarapan Anda di aplikasi!

Intinya: Jaga Kadar Gula Tetap Stabil Dengan Pilihan Makan Pagi Ini

Menjaga asupan gula pada tingkat yang disarankan dapat membantu menghindari lonjakan gula. Memilih makanan sarapan rendah gula memungkinkan Anda mengatur kadar gula darah dan mencapai tujuan penurunan berat badan.

Alat Penemuan Resep di aplikasi MyFitnessPal memiliki lebih banyak ide untuk sarapan sehat serta makanan dan camilan rendah gula. Anda dapat menemukan resep baru, dan pelanggan Premium dapat menyimpan resep favorit untuk dibaca lagi!

Postingan 4 Ide Sarapan Rendah Gula Untuk Membantu Anda Melewati Minggu Ini muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

4 Ide Sarapan Rendah Gula Untuk Membantu Anda Melewati Minggu Ini

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

4 Ide Sarapan Rendah Gula Untuk Membantu Anda Melewati Minggu Ini

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: