Beranda » Blog » 5 Bubuk Protein Terbaik Menurut Ahli Diet

5 Bubuk Protein Terbaik Menurut Ahli Diet

Diposting pada 19 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

Memilih bubuk protein bisa jadi membingungkan karena ada begitu banyak pilihan di rak-rak toko. Bahan, rasa, dan sumber protein semuanya dapat menjadi faktor dalam cara Anda memilih bubuk protein.

Saat Anda berbelanja bubuk protein yang sempurna, mulailah dengan beberapa pertanyaan dasar:

  1. Rasa apa yang kamu suka? Bubuk protein yang paling efektif adalah yang Anda senang gunakan. Carilah rasa yang Anda sukai sehingga protein shake harian Anda tidak menjadi tugas yang berat untuk diminum.
  2. Apakah Anda memiliki pantangan makanan? Periksa bahan bubuk protein untuk memastikannya memenuhi pilihan makanan Anda. Label harus menunjukkan apakah produk tersebut memenuhi persyaratan khusus seperti non-transgenik, vegan, atau halal.
  3. Apakah Anda perlu memperhatikan asupan gula Anda? Jika Anda memantau dengan cermat berapa banyak gula yang Anda makan setiap hari, carilah formulasi bubuk protein yang mengandung jumlah gula tambahan yang sesuai untuk Anda.
  4. Apakah itu akan memasok protein dalam jumlah yang tepat?Lihatlah informasi per porsi untuk memastikan bubuk tersebut memberikan protein yang Anda inginkan untuk tujuan nutrisi Anda.
  5. Apakah sudah diuji keamanannya? Bubuk protein dianggap sebagai suplemen, bukan produk makanan, sehingga tidak diatur oleh FDA.

Ahli diet terdaftar Joanna Gregg, RD, mengatakan, “Yang terbaik adalah memilih bubuk protein yang telah diuji oleh pihak ketiga. Pengujian pihak ketiga dapat membantu memastikan kemurnian dan keamanan produk serta memvalidasi bahwa bahan-bahan pada label benar-benar ada di dalam produk dalam jumlah yang benar.”

5 Jenis Bubuk Protein Yang Harus Anda Ketahui

Kebanyakan bubuk protein dibuat dengan mengekstraksi protein dari sumber makanan lain.

Protein yang diekstraksi dapat digiling menjadi debu halus dan dikombinasikan dengan perasa atau pemanis buatan. Anda dapat menambahkan hasil akhirnya ke protein shake, smoothie, sereal, susu, atau air.

Label nutrisi akan memberi tahu Anda tentang jumlah protein per sendok dan bahan tambahan.

Anda mungkin juga menyukainya
Gigitan Ayam Madu Panas Yang Sempurna untuk Malam Musim Panas >

1. Bubuk Protein Whey

Bagaimana whey protein dibuat:Whey adalah sisa cairan setelah pembuatan keju. Gregg menjelaskan, “Cairan dari whey melewati proses pemurnian untuk menurunkan kandungan laktosa dan lemak, kemudian dimurnikan menjadi bubuk yang merupakan protein murni.”

Manfaat protein whey: “Whey protein terkadang dianggap sebagai salah satu suplemen protein terbaik karena merupakan protein lengkap dan mengandung semua asam amino esensial termasuk asam amino rantai cabang (BCAA),” kata Gregg. “BCAA diperlukan untuk sintesis dan pemulihan otot.”

Untuk siapa whey protein cocok: Whey secara teknis adalah produk susu dan cocok untuk kebanyakan orang, tetapi tidak sesuai dengan pola makan vegan atau jika Anda memiliki alasan medis untuk menghindari produk susu.

Kapan harus minum protein whey:Whey adalah bentuk protein yang mudah dicerna, jadi ini adalah pilihan tepat untuk protein shake pasca-latihan.

Rekomendasi bubuk protein whey teratas:

Pilihan #1 Gregg: Ascent Native Whey (Cokelat)

Juara ke dua:

  • Bubuk Protein Whey Makan Rumput Telanjang (Tanpa Rasa)
  • Beam Vanilla Soft Sajikan Whey Protein

2. Bubuk Protein Kasein

Bagaimana protein kasein dibuat:Kasein adalah komponen dalam susu yang bertanggung jawab untuk emulsifikasi. Itu dapat diekstraksi dari susu dan digunakan dalam produk makanan.

Manfaat protein kasein:Bubuk berbahan dasar kasein sangat mengenyangkan, jadi ini adalah pilihan yang baik jika Anda mencari sumber protein untuk membuat Anda kenyang dan membantu Anda menghindari ngemil.

Untuk siapa protein kasein tepat:Seperti whey, ini adalah produk susu, jadi pastikan untuk memeriksa labelnya. Anda sebaiknya tidak memilih bubuk protein kasein jika Anda ingin menghindari produk susu karena alasan apa pun.

Kapan harus minum protein kasein:Gregg mencatat bahwa kasein adalah protein yang dicerna lebih lambat. “Cobalah mengonsumsi bubuk kasein sebelum tidur atau di waktu lain ketika tujuannya adalah sumber nutrisi yang berkelanjutan, bukan perbaikan atau pemulihan otot secara langsung,” katanya.

Rekomendasi bubuk protein kasein teratas:

Pilihan #1 Gregg: Standar Emas 100% Kasein (Selai Kacang Coklat)

Juara ke dua:

  • Protein Raksasa Tidur Susu Otot (Cokelat Panas)
  • Bubuk Protein Kasein Micellar Telanjang (Tanpa Rasa)

Fakta menarik: Tahukah Anda MyFitnessPal memiliki salah satu database makanan terbesar di dunia, dengan lebih dari 19 juta makanan? Lacak bubuk protein Anda dan lainnya di aplikasi!

3. Bubuk Protein Nabati

Bagaimana protein nabati dibuat:Bubuk protein nabati dapat dibuat dari protein kedelai, beras, rami, dan kacang polong.

Manfaat protein nabati: “Sebagian besar protein nabati kehilangan setidaknya 1 dari 9 asam amino esensial, namun biasanya mengandung lebih banyak serat dan antioksidan dibandingkan protein berbasis whey,” katanya. “Mereka juga ramah lingkungan dan bebas laktosa.”

Untuk siapa protein nabati yang tepat: Bubuk protein nabati tidak mengandung produk hewani, sehingga mungkin lebih menarik bagi orang yang mengikuti pola makan vegan.

Kapan harus minum protein nabati: Bubuk nabati dapat digunakan untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga atau ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan kandungan protein.

Rekomendasi bubuk protein nabati terbaik: Pilihan #1 Gregg:

Vega (Vanila Krim)

Juara ke dua:

  • Protein Tumbuhan Organik KOS (Kopi Karamel Asin)
  • Bubuk Protein Kacang Premium Anthony: Ramah Vegan, Bebas Gluten & Non-GMO (Tanpa Rasa)

4. Bubuk Protein Berbasis Telur

Cara pembuatan protein berbahan dasar telur: Bubuk protein telur dibuat dengan mendehidrasi putih telur dan memurnikannya menjadi bubuk.

Manfaat protein berbahan dasar telur: Telur adalah sumber protein yang sangat baik dalam bentuk utuh. Para ahli sepakat bahwa telur sangat mudah dicerna dan merupakan sumber asam amino esensial. Mengonsumsi telur juga bisa menimbulkan rasa kenyang yang bertahan lama sehingga mengurangi keinginan Anda untuk ngemil nantinya.

Untuk siapa protein berbahan dasar telur cocok: Protein berbahan dasar telur baik untuk orang yang tidak memiliki alergi telur namun mungkin tidak menginginkan protein susu.

Kapan harus minum protein berbahan dasar telur: Telur adalah makanan sarapan klasik sehingga protein berbahan dasar telur dapat ditambahkan ke dalam smoothie sarapan.

Rekomendasi bubuk protein berbahan dasar telur terbaik:

Pilihan #1 Gregg: Telur Telanjang (Tanpa rasa)

Juara ke dua:

  • MRM Protein Putih Telur (Vanila)
  • Sumber Nutrisi Bubuk Protein Putih Telur (Cokelat)

Anda mungkin juga menyukainya
9 Makanan Tinggi Protein Untuk Energi Menurut Ahli Diet >

5. Bubuk Isolat Protein Bening

Betapa jernihnya protein whey dibuat: Clear whey protein adalah jenis protein whey yang lebih halus. Terdiri dari isolat protein whey yang telah diproses lebih lanjut, dan diperkirakan mengandung lebih sedikit laktosa, dan lebih larut dalam air.

Manfaat protein whey bening: Bubuk untuk protein whey bening memiliki tekstur yang lebih ringan dibandingkan bubuk protein tradisional, sehingga beberapa pengguna online menggambarkannya sebagai bubuk yang tidak terlalu berat. “Ini adalah produk yang cukup baru,” kata Gregg. “Hanya ada sedikit penelitian tentang manfaatnya dibandingkan bubuk protein lainnya.”

Siapa yang membersihkan whey protein yang tepat untuk: Bubuk ini menarik bagi orang yang menginginkan minuman protein whey versi lebih ringan.

Kapan harus minum protein whey bening:Jika dicampur dengan air, rasanya lebih seperti minuman olahraga daripada krim kocok, sehingga ringan dan menyegarkan setelah berolahraga.

Rekomendasi bubuk protein whey bening teratas:

Pilihan #1 Gregg: My Protein Clear Whey Isolate

Juara ke dua:

  • Seeq Clear Protein (Nanas Mangga)
  • MuscleTech Clear Whey Isolate (Badai Salju Lemon Berry)

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah memantau asupan protein itu penting?

Melacak protein, bersama dengan karbohidrat dan lemak, dapat berguna untuk memastikan Anda mengonsumsi makronutrien dengan keseimbangan yang baik, terutama jika Anda memiliki sasaran berat badan tertentu.

Coba lacak makro Anda GRATIS dengan aplikasi MyFitnessPal.

Bisakah saya mengandalkan bubuk protein untuk memenuhi semua kebutuhan protein saya?

Bubuk protein adalah cara mudah untuk melacak asupan protein karena informasi penyajiannya memperjelas berapa banyak protein yang Anda dapatkan setiap sendoknya.

“Jangan biarkan bubuk protein menggantikan sumber makronutrien lainnya,” kata Gregg. “Bubuk memang bagus, tetapi dimaksudkan sebagai suplemen makanan, bukan pengganti makanan yang bervariasi. Daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan produk susu juga merupakan sumber protein yang baik.”

Bagaimana saya mengetahui berapa banyak protein harian yang saya butuhkan?

Sebagai rekomendasi umum, Anda harus mendapatkan 10% hingga 35% kalori harian Anda dari protein. Coba Kalkulator Makro MyFitnessPal untuk mendapatkan rekomendasi yang disesuaikan.

Postingan 5 Bubuk Protein Terbaik Menurut Ahli Diet muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

5 Bubuk Protein Terbaik Menurut Ahli Diet

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

5 Bubuk Protein Terbaik Menurut Ahli Diet

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: