Beranda » Blog » 5 Makanan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

5 Makanan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Diposting pada 26 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

Poin Penting

  • Tidak ada makanan atau minuman ajaib yang menghasilkan istirahat malam yang sempurna.
  • Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur.
  • Rasa lelah meningkatkan keinginan untuk ngemil makanan berkalori tinggi.
  • Makanan seperti susu, ikan berlemak, dan buah-buahan tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
  • Kafein, alkohol, dan makanan penyebab refluks dapat menyebabkan gangguan tidur dan perubahan siklus tidur Anda.

Tidur setara dengan diet dan olahraga untuk menjadi sehat.

Namun tidur malam yang buruk menyebabkan lebih banyak masalah daripada rasa pening, terutama jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan. Kurangnya waktu istirahat akan memengaruhi suasana hati, metabolisme, dan bahkan makanan yang Anda idamkan.

“Banyak hal yang dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur, dan apa yang Anda makan sangatlah berpengaruh,” kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade.

Anda bisa makan makanan berbeda untuk membantu Anda tidur, tapi Kapan Anda makan sama pentingnya, katanya. “Salah satu perubahan yang bermanfaat adalah waktu makan.”

Anda mungkin juga menyukainya

Apakah Makan Larut Malam Buruk Untuk Menurunkan Berat Badan?

Palinski-Wade mengatakan bahwa chrono-nutrition, atau dampak makanan dan waktu makan pada siklus tidur-bangun, merupakan topik hangat dalam penelitian nutrisi.

Ternyata, waktu makan yang tidak sinkron dengan ritme sirkadian dapat menyebabkan gangguan pencernaan sehingga mengganggu tidur. Penelitian awal menunjukkan bahwa makan malam kurang dari tiga jam sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

Hubungan antara makanan dan tidur sangatlah kompleks. Tidak ada camilan ajaib yang dapat membuat Anda tertidur seperti obat tidur, tetapi ada perubahan pola makan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.

Inilah yang perlu Anda ketahui, menurut Palinski-Wade dan penelitian ilmiah.

Koneksi Makanan, Tidur, Berat Badan

Pasti ada makanan yang cenderung membuat Anda tetap terjaga. Dan ada alasan bagus untuk mengetahuinya—kurang tidur dapat mempersulit penurunan berat badan. Inilah yang dikatakan penelitian tersebut:

  • Tidur yang cukup setiap malam—7 jam atau lebih—dapat membantu menurunkan berat badan.
  • Tidur yang nyenyak mengaktifkan aktivitas lemak coklat. Anda ingin hal ini terjadi karena lemak coklat membakar lemak dan mengatur metabolisme lemak.
  • Menjadi lelah juga dikaitkan dengan ngemil ekstra. “Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan orang yang cukup istirahat,” kata Palinski-Wade. “
  • Penelitian juga menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung memilih makanan tinggi karbohidrat seperti donat dibandingkan wortel saat Anda kelelahan.

Makanan Apa yang Harus Anda Hindari Sebelum Tidur?

Yuk simak makanan dan minuman yang bisa mengganggu tidur Anda sebelum beralih ke menu penambah tidur.

  • Kafein terkenal sebagai pencuri tidur karena efeknya yang memberi energi.
  • Koktail atau segelas anggur mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi terlalu banyak dapat merusak kualitas tidur Anda, membuat Anda gelisah di tengah malam.
  • Pizza, kentang goreng, dan makanan berlemak dan asin lainnya dapat menyebabkan refluks asam, penghalang utama untuk tidur, kata Palinski-Wade.

Anda mungkin juga menyukainya

Ilmu Pengetahuan Terkini tentang Dampak Alkohol

5 Makanan Teratas yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Terlepas dari apa yang mungkin dijanjikan oleh influencer TikTok, tidak ada bukti bahwa makanan atau minuman apa pun akan membawa Anda langsung ke alam mimpi.

Namun penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat meningkatkan kemungkinan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

1. Jus Ceri Asam

“Sebuah studi percontohan menunjukkan bahwa, ketika dikonsumsi dua kali sehari, jus ceri asam segar secara efektif mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mungkin ikut bertanggung jawab atas perbaikan insomnia pada orang yang berusia di atas 50 tahun,” jelas Palinski-Wade.

Itu mungkin karena ceri asam membantu produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda saat hari mulai gelap. Ini menyebabkan kantuk dan membantu Anda tertidur.

Meskipun penelitiannya masih terbatas, jika Anda kesulitan untuk tidur, menambahkan jus ceri asam ke dalam rutinitas Anda mungkin bisa membantu. Anda bisa mencampurkannya dengan seltzer jika ingin sedikit kilau untuk mengimbangi rasa getirnya.

2. Buah Kiwi

Buah lain yang mungkin bisa meningkatkan kualitas tidur adalah buah kiwi. “Ini adalah sumber serotonin yang baik,” kata Palinski-Wade.

Serotonin merupakan neurotransmitter yang berperan dalam mengendalikan perilaku, suasana hati, dan memori. Produksi serotonin yang lebih tinggi berperan dalam siklus tidur-bangun. Tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat melatonin yang merangsang tidur.

3. Makanan Kaya Triptofan

Anda mungkin pernah mendengar tentang triptofan. Ini adalah hormon yang (secara salah arah) dikaitkan dengan kalkun Thanksgiving dan tidur siang pasca Thanksgiving.

Meskipun kalkun bukan obat tidur, bukan berarti makanan dengan kadar triptofan lebih tinggi tidak dapat membantu tidur. “Makanan kaya triptofan seperti biji-bijian, susu, dan diet tinggi protein yang mengandung triptofan dapat membantu meningkatkan hasil tidur,” kata Palinski-Wade.

Fakta menarik: MyFitnessPal memiliki salah satu database makanan terbesar, dengan lebih dari 19 juta makanan. Mulai lacak camilan sebelum tidur Anda di aplikasi!

4. Ikan Berlemak dan Makanan Laut

Ikan berlemak seperti salmon bisa menjadi makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Ikan berlemak kaya akan vitamin D. Hal ini penting karena kekurangan vitamin D dapat berdampak buruk pada tidur.

Ditambah lagi, ikan kaya akan asam lemak omega-3. Penelitian awal menunjukkan ada hubungan antara rendahnya kadar asam lemak omega-3 dan masalah tidur.

5. Susu dan Produk Susu

Produk susu adalah makanan lain yang mengandung melatonin (dan/atau triptofan), jadi segelas susu hangat atau keju di siang hari dapat membantu Anda tertidur. Sebuah penelitian terhadap pasien rumah sakit menemukan bahwa orang yang minum susu hangat dicampur madu selama tiga hari merasakan peningkatan kualitas tidur.

Garis bawah

Jika Anda mencari cara untuk lebih banyak istirahat, melakukan beberapa perubahan pola makan penting dapat membantu. Jauhi makanan dan minuman yang membuat Anda tetap terjaga, carilah makanan dengan khasiat alami yang dapat meningkatkan kualitas tidur, dan usahakan untuk tidak makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.

Salah satu cara untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang memengaruhi tidur Anda adalah fungsi tidur MyFitnessPal. Fitur tidur dalam aplikasi ini mengintegrasikan data tidur dari Health Connect oleh Android dan Apple Health.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah memeriksa data tidur Anda setiap pagi. Aplikasi ini akan menunjukkan berapa lama Anda tidur dan apakah Anda sulit tidur atau tetap tertidur.

Kemudian, Anda dapat melihat makanan yang Anda catat hari itu untuk mengetahui apakah makanan tersebut memengaruhi kualitas tidur Anda. Seiring waktu, Anda akan dapat mengidentifikasi makanan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengubah kebiasaan pola makan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jika Anda siap meningkatkan kualitas tidur dan mencapai sasaran kesehatan Anda, sambungkan pelacak tidur Anda hari ini.

Postingan 5 Makanan yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

5 Makanan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

5 Makanan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: