Beranda » Blog » 9 Makanan Tinggi Protein untuk Energi Menurut Ahli Diet

9 Makanan Tinggi Protein untuk Energi Menurut Ahli Diet

Diposting pada 9 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 1 kali

Jika Anda mengikuti influencer kebugaran di media sosial, kemungkinan besar Anda pernah mendengar mereka semua memuji protein, apa pun jenis rencana nutrisi yang mereka ikuti.

Bahkan jika Anda tidak terhubung dengan Instagram dan TikTok, Anda mungkin pernah mendengar bahwa protein adalah salah satu nutrisi utama yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan berenergi tinggi yang kaya protein sepanjang hari dapat membantu meningkatkan dan menjaga massa otot, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.

Dengan begitu banyak manfaatnya, tidak heran para ahli kebugaran sangat menyukai protein.

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak kandungan protein ke dalam makanan Anda sepanjang hari, berikut sembilan makanan berprotein tinggi untuk energi, seperti yang direkomendasikan oleh ahli diet terdaftar dan penasihat ilmiah MyFitnessPal Erin Palinski-Wade.

Bagaimana Protein Mempengaruhi Tingkat Energi Anda?

Protein adalah salah satu makronutrien yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik.

“Memiliki protein berkualitas sepanjang hari setiap kali makan dan ngemil adalah cara yang bagus untuk mengoptimalkan tingkat energi,” kata Palinski-Wade.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein membantu menjaga keseimbangan tingkat energi dalam tubuh Anda. Ini juga dapat membantu penurunan berat badan, fungsi otot, dan pertumbuhan otot.

“Protein membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, memberikan keseimbangan energi yang lebih stabil sepanjang hari. Protein juga membantu mengekang rasa lapar dan mengidam, membantu mencegah mengidam gula sederhana yang dapat menyebabkan hilangnya energi di siang hari,” Palinski-Wade menegaskan.

Pangan dan energi berjalan beriringan. Karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks, berperan penting dalam produksi energi.

Menggabungkan karbohidrat kompleks dengan sumber protein dan lemak yang baik dapat menjaga energi Anda lebih lama, sehingga memberi Anda tenaga sepanjang hari.

Anda mungkin juga menyukainya
6 Ide Sarapan Tinggi Protein Agar Anda Tetap Berenergi Sepanjang Hari >

9 Makanan Tinggi Protein Teratas untuk Energi Menurut Ahli Diet

Protein berkualitas tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Lantas, apa saja sumber protein yang baik dalam makanan?

Berikut sembilan makanan yang sangat baik untuk energi yang dapat dicoba oleh siapa pun, termasuk pilihan untuk vegan dan vegetarian.

1. Telur: Memperoleh Asam Amino Esensial

Telur adalah protein lengkap yang memiliki profil nutrisi yang mengesankan.

Selain mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita, satu butir telur berukuran besar hanya memiliki 71 kalori dan 6,3 gram protein.

“Memulai hari libur Anda dengan protein berkualitas dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dapat membantu menstabilkan energi dan nafsu makan untuk hari berikutnya,” kata Palinski-Wade.

Mengkonsumsi telur untuk sarapan adalah cara mudah untuk mendapatkan protein. Ada begitu banyak cara lezat untuk menyiapkannya dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk membuatnya.

Berikut beberapa resep untuk dicoba:

  • Telur Panggang dengan Bayam Bayi Layu
  • Salmon Asap & Telur Orak-arik Kecambah Brussel
  • Ubi Jalar Panggang dengan Telur Rebus & Salsa Paprika
  • Telur Mediterania Satu Panci
  • Telur Benediktus Klasik dengan Hollandaise

2. Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan: Manfaat Protein Nabati

Kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti buncis, lentil, dan edamame, merupakan sumber protein nabati yang kaya.

Makanan tinggi serat dan protein tinggi ini merupakan karbohidrat kompleks, artinya makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tidak akan meningkatkan gula darah Anda.

Orang dewasa yang sehat membutuhkan 25 hingga 30 gram serat sehari, namun sebagian besar hanya mengonsumsi setengahnya.

Fakta menarik: Melacak nutrisi seperti serat dan protein di aplikasi MyFitnessPal membantu hampir 1 juta anggota mencapai target nutrisi dan kebugaran mereka setiap tahun.

3. Ikan Berlemak: Dapatkan Asam Lemak Omega-3

Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, dan sarden, merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik.

Lemak sehat ini penting untuk kesehatan! Mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan peradangan—keduanya dapat mendukung tingkat energi yang optimal.

Tubuh Anda tidak dapat membuat omega-3, jadi penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3.

4. Almond: Nikmati Energi Berkelanjutan Sepanjang Hari

Mencari penambah energi alami? Cobalah almond!

“Almond merupakan sumber protein, lemak sehat, dan serat yang baik, yang dapat membantu memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari,” kata Palinski-Wade.

Studi menunjukkan bahwa mengemil almond juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Karena padat nutrisi, mereka dapat memuaskan Anda lebih lama sekaligus menurunkan glukosa darah.

Mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang membantu mencegah kelelahan.

5. Yogurt Yunani: Lebih Banyak Energi Ditambah Probiotik

Yoghurt Yunani memiliki protein dua kali lipat dari yogurt biasa, serta lebih sedikit gula dan natrium. Ini adalah sumber probiotik yang menyehatkan usus dan seringkali lebih mudah dicerna orang. Karena mengandung protein dan karbohidrat kompleks, Anda mencerna yogurt secara perlahan, yang membantu Anda mempertahankan energi.

Anda dapat menambahkannya ke sejumlah hidangan berbeda! Cobalah beberapa resep berikut ini:

  • Nacho Kacang Hitam Chipotle Dengan Yogurt Yunani
  • Salad Ayam Yogurt Yunani Alpukat
  • Pancake Yogurt Yunani Pisang Oat
  • Puding Yogurt Coklat Hitam

6. Quinoa: Makan Protein Lengkap dengan Karbohidrat Kompleks

Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang bisa menjadi pengganti karbohidrat seperti nasi atau pasta atau sebagai pelengkap sejumlah hidangan berbeda. Ini adalah protein lengkap nabati yang memiliki semua asam amino esensial yang Anda butuhkan.

Karena quinoa adalah karbohidrat kompleks, pelepasan energinya lambat dibandingkan dengan karbohidrat sederhana, karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh Anda.

Hebatnya lagi, quinoa mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat serta bebas gluten.

7. Oat: Manfaat Dari Energi yang Melepaskan Secara Lambat

Oat adalah makanan energik luar biasa yang dapat Anda nikmati kapan saja sepanjang hari. Karbohidrat kompleks lainnya, tubuh Anda mencerna oat secara perlahan dan kemudian melepaskan energi secara perlahan.

Oat adalah biji-bijian utuh, memiliki 26 gram protein per cangkir kering, dan kaya akan serat.

Beberapa orang ragu untuk mencoba oat karena mereka ingat sereal panas yang menggumpal dari masa kecil mereka. Untuk membantu Anda, MyFitnessPal memiliki gudang resep oat yang sehat dan lezat.

8. Biji Chia: Seimbangkan Gula Darah Anda

Palinski-Wade mengatakan bahwa “dengan keseimbangan protein, serat, dan lemak, biji chia dapat memberikan gula darah yang seimbang sehingga menghasilkan tingkat energi yang stabil.”

2,5 sendok makan biji chia saja mengandung 5 gram protein, 10 gram serat, dan 8 gram lemak yang menyehatkan jantung.

Biji chia adalah sumber protein vegan yang dapat Anda tambahkan ke apa saja, seperti salad, oat, dan smoothie. Puding chia juga merupakan pilihan bagus untuk sarapan atau camilan kaya protein.

Resep yang mungkin Anda sukai: https://blog.myfitnesspal.com/pbj-coconut-chia-pudding/

9. Dieja: Nikmati Energi Tahan Lama Sepanjang Hari

Ejaan adalah biji-bijian kuno, yaitu biji-bijian utuh yang tidak banyak berubah selama berabad-abad.

Biji-bijian utuh merupakan makanan yang bagus untuk meningkatkan energi karena membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Spelt, khususnya, mengandung 25 gram protein per cangkir kering, serta campuran karbohidrat kompleks dan serat yang bagus.

Biji-bijian ini sangat cocok untuk dijadikan taburan salad, dicampur ke dalam semur, atau bahkan sebagai bagian dari tumisan. Jangan takut untuk berkreasi di dapur!

Anda mungkin juga menyukainya
11 Makanan Tinggi Protein Terbaik di Costco >

Garis bawah

Menambahkan protein berkualitas tinggi ke setiap makanan dapat membantu Anda mencapai tujuan harian Anda.

“Untuk energi jangka panjang yang konsisten, fokuslah pada protein berkualitas setiap kali makan dan ngemil dibandingkan mengonsumsi sebagian besar protein hanya dalam satu kali makan,” kata Palinski-Wade.

Untuk membantu Anda mengawasi berapa banyak protein yang Anda dapatkan setiap kali makan, lacak asupan Anda di MyFitnessPal. Dengan cara ini, Anda dapat melihat secara real-time seberapa dekat Anda untuk memenuhi target harian setiap kali makan dan ngemil.

Postingan 9 Makanan Tinggi Protein untuk Energi Menurut Ahli Diet muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

9 Makanan Tinggi Protein untuk Energi Menurut Ahli Diet

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

9 Makanan Tinggi Protein untuk Energi Menurut Ahli Diet

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: