Beranda » Blog » Apakah Madu dan Garam merupakan Peretasan Pra-latihan yang Baik?

Apakah Madu dan Garam merupakan Peretasan Pra-latihan yang Baik?

Diposting pada 8 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 1 kali

Orang-orang telah menggunakan kafein, kreatin, dan protein shake untuk meningkatkan performa atletik selama beberapa dekade. Namun kini influencer kebugaran dan dokter naturopati di TikTok telah melakukan sesuatu yang sedikit berbeda akhir-akhir ini untuk meningkatkan latihan mereka.

Mereka meneguk sesendok madu yang ditaburi garam laut sebelum memakai sepatu kets mereka.

Mereka mengatakan ini adalah cara pra-latihan yang murah dan alami yang memberikan tambahan energi dengan cepat dan membantu tubuh Anda mempertahankan hidrasi berkat elektrolit dalam garam. Tapi apakah itu benar-benar berhasil? Dan apakah ini lebih baik atau lebih buruk daripada minuman energi yang dibeli di toko?

Kami bertanya kepada ahli diet terdaftar Daisy Mercer apakah sesendok madu dengan taburan garam benar-benar dapat meningkatkan latihan Anda.

Manfaat madu bagi kesehatan

Madu mengandung senyawa anti inflamasi, termasuk flavonoid dan polifenol, menurut Mayo Clinic. Ia juga memiliki sifat antioksidan yang melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Jadi, dengan pemanis ini, Anda akan mendapatkan beberapa manfaat yang tidak Anda temukan pada gula atau minuman energi yang dimaniskan dengan gula.

Anda akan mendapatkan karbohidrat penambah energi dari jenis madu apa pun, tetapi Mercer mengatakan Anda mungkin mendapatkan manfaat tambahan jika memilih madu lokal. “Madu lokal dapat membantu mengatasi alergi,” katanya.

Pasalnya, madu lokal diyakini mengandung serbuk sari dari tanaman yang ada di sekitarnya.

Teorinya adalah dengan menelan sejumlah kecil serbuk sari lokal melalui madu, tubuh dapat membangun toleransi dan mengurangi reaksi alergi ketika terkena serbuk sari tersebut selama musim alergi.

Tip ini lebih bersifat anekdot daripada berdasarkan sains, tetapi tidak ada salahnya mencoba madu dan mencari tahu apakah itu membantu Anda. TikTok bersumpah demi itu.

Apakah itu bekerja?

Menurut Mercer, retasan madu ini dapat menambahkan sedikit tambahan pada latihan Anda.

“Madu terdiri dari karbohidrat sederhana dan mudah dicerna, sehingga memberikan energi cepat yang berguna saat berolahraga,” katanya. “Ini memungkinkan Anda merasa lebih baik lebih lama saat berolahraga.” Jika Anda mencobanya, Anda mungkin akan berlari lebih cepat, menambah beberapa repetisi lagi, atau lebih mudah mendaki bukit.

Dan itu bukan hanya karbohidrat. Garam juga berperan. “Ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit,” kata Mercer.

Meskipun kombinasi garam-madu ini memiliki beberapa manfaat potensial, Mercer mengatakan ini bukanlah pengganti yang setara dengan minuman pra-latihan komersial.

“Membandingkan madu dan garam dengan pra-latihan komersial adalah perbandingan yang tidak adil dan tidak masuk akal,” katanya. “Produk-produk ini mengandung bahan-bahan seperti kafein, beta-alanin, citrulline, dan banyak hal lain yang terbukti meningkatkan energi dan kinerja. Madu tidak akan memberi Anda energi sebanyak 200mg kafein.”

Anda mungkin juga menyukainya
Apakah Ada yang Membutuhkan Suplemen “Pra-latihan”? >

Apakah saya benar-benar membutuhkannya?

Jika Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan cukup karbohidrat, protein, dan lemak setiap hari, Anda tidak benar-benar membutuhkan madu atau minuman energi sebelum latihan apa pun jika latihan Anda berlangsung satu jam atau kurang, menurut Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika. Bagi kebanyakan orang, masuk akal untuk tetap menggunakan air.

Selain itu, ilmu pengetahuan hingga saat ini tidak menunjukkan hasil yang jelas dari peretasan ini. Para peneliti sebenarnya telah mempelajari dampak madu terhadap olahraga. Sebuah meta-analisis dari sembilan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melaporkan bahwa madu tidak lebih bermanfaat dibandingkan sumber karbohidrat lainnya.

Perlu diingat bahwa satu sendok makan madu mengandung lebih dari 17 gram gula. Pisang sebelum latihan akan memberi Anda lebih banyak karbohidrat berenergi dengan jumlah gula yang sama.

Hanya saja, jangan pergi ke gym dalam keadaan lapar. “Penting untuk mengonsumsi sejumlah energi sebelum berolahraga sehingga Anda dapat merasa nyaman dan memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membantu Anda menjalani latihan,” kata Mercer.

Pos Apakah Madu dan Garam merupakan Peretasan Pra-latihan yang Baik? muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

Apakah Madu dan Garam merupakan Peretasan Pra-latihan yang Baik?

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Apakah Madu dan Garam merupakan Peretasan Pra-latihan yang Baik?

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: