Beranda » Blog » Apakah Tidur Telanjang Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda?

Apakah Tidur Telanjang Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda?

Diposting pada 26 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

Hubungan antara tidur dan kesehatan sangat jelas—tidur memiliki banyak manfaat yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Tidur telanjang? Memang, tidak ada bukti langsung bahwa tidur telanjang akan meningkatkan kesehatan Anda.

Namun jika tidur telanjang membantu Anda tidur lebih nyenyak karena membuat Anda merasa sejuk dan nyaman, maka praktik tersebut dapat berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik. Ternyata, tidur telanjang dapat membantu mengatur suhu tubuh dan, pada gilirannya, meningkatkan kualitas tidur Anda.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut Pusat Pengendalian Penyakit.

4 Potensi Manfaat Tidur Telanjang

Suhu kamar Anda dapat memengaruhi kualitas tidur Anda—baik atau buruk. Inilah mengapa ruangan yang sejuk (dan tubuh sejuk!) dapat bermanfaat bagi tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Semua istirahat itu juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Anda mungkin juga menyukainya
5 Makanan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik >

1. Bisa membantu Anda tertidur lebih cepat

Suhu adalah faktor kunci dalam membantu Anda tertidur. Hal ini karena siklus tidur terkait dengan ritme sirkadian tubuh, yaitu perubahan fisik, mental, dan perilaku yang Anda alami dalam jangka waktu 24 jam. Jam terang dan gelap adalah pendorong utama ritme sirkadian, yang memengaruhi fungsi seperti rasa lapar, kadar hormon, dan pola tidur. Ritme sirkadian juga memengaruhi suhu tubuh, menyebabkan orang menjadi lebih panas atau lebih dingin pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Pada akhirnya, ritme sirkadian Anda memicu pelepasan melatonin dan menurunkan suhu inti Anda. Penurunan suhu tersebut menyebabkan rasa kantuk dan membuat Anda lebih mudah tertidur dan tertidur. Klinik Cleveland mencatat bahwa suhu yang terlalu hangat dapat menyebabkan gangguan tidur dan terjaga di malam hari. Studi menunjukkan suhu ruangan optimal untuk tidur adalah antara 66 dan 69 derajat Fahrenheit.

Salah satu manfaat utama tidur telanjang adalah kontak kulit telanjang dengan udara dapat mendinginkan Anda. Tetap tenang dapat membantu Anda lebih mudah tertidur. Bersikap telanjang juga dapat mencegah Anda merasa kepanasan di malam hari.

2. Dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda

Meninggalkan pakaian semalaman dapat membantu menurunkan suhu kulit dan meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedinginan saat tidur memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu tubuh 98,6 derajat. Jenis lemak tubuh khusus yang disebut jaringan adiposa coklat sangat penting dalam menghasilkan panas tubuh. Lemak coklat membutuhkan energi untuk bekerja, sehingga memanfaatkan simpanan sel lemak putih untuk menyelesaikan pekerjaannya.

Studi menunjukkan bahwa tidur berkualitas mengaktifkan aktivitas lemak coklat dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan. Ruangan yang sejuk dan tubuh telanjang dapat meningkatkan kualitas tidur dan memberikan kesempatan bagi lemak coklat untuk melakukan keajaiban metabolismenya.

Kualitas tidur juga mempengaruhi metabolisme dan terbawa hingga kehidupan terjaga. Penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas enam jam atau lebih setiap malam dikaitkan dengan penurunan berat badan. Alasannya rumit. Salah satu alasannya, kurang tidur sepertinya memicu keinginan untuk ngemil. Orang yang kurang tidur kronis cenderung mencoba mengimbangi rendahnya energi di siang hari dengan mengonsumsi camilan padat kalori sebagai makanan ringan.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada metabolisme. Para ahli percaya bahwa kurang tidur menekan pengendalian nafsu makan, yang pada gilirannya mempengaruhi metabolisme sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

3. Bisa mengurangi tingkat stres dan kecemasan secara keseluruhan

Kualitas tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental dan sebaliknya. Stres dan cemas dapat memicu masalah tidur seperti insomnia. Di saat yang sama, kelelahan akibat kurang tidur bisa membuat perasaan cemas dan depresi semakin terasa. Sebuah studi tahun 2021 tentang tidur dan kesehatan mental menemukan bahwa kurang tidur atau tidur REM yang tidak mencukupi dikaitkan dengan insiden masalah kesehatan mental yang lebih tinggi.

Stres dapat membuat Anda lebih sulit tertidur. Seberapa sering Anda berbaring di tempat tidur dengan pikiran berpacu alih-alih bersantai untuk beristirahat?

Anda mungkin juga menyukainya
Apakah Makan Larut Malam Buruk untuk Menurunkan Berat Badan? >

4. Dapat meningkatkan kesehatan kulit anda

Gagasan tentang tidur nyenyak memiliki dasar yang mengejutkan dalam sains. Tidur yang nyenyak tidak hanya mengurangi risiko terbangun dengan lingkaran di bawah mata. Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa waktu tidur larut malam dapat menurunkan kadar hidrasi, kekencangan, dan elastisitas kulit. Studi lain menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan produksi minyak, penurunan elastisitas kulit, dan retensi kelembapan.

Membersihkan seprai lebih awal dan tanpa pakaian mungkin merupakan elemen yang berguna dalam rutinitas perawatan kulit malam hari Anda.

Peran Nutrisi dalam Kualitas Tidur

Elemen lain yang berkontribusi terhadap kualitas tidur adalah nutrisi. Apa yang Anda makan dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur.

Ada banyak data anekdot tentang bagaimana makanan yang digoreng, makanan pedas, alkohol, dan kafein dapat membuat Anda gelisah. Di sisi lain, bukti ilmiah menunjukkan bahwa pola makan seimbang dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi terbaru menunjukkan bahwa pola makan terbaik untuk tidur lebih nyenyak adalah pola makan kaya protein yang mencakup asam amino ramah tidur seperti triptofan, yang ditemukan dalam daging tanpa lemak, produk susu, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi buah-buahan dengan antioksidan tinggi seperti ceri dan kiwi serta karbohidrat indeks glikemik rendah seperti biji-bijian, buncis, dan kacang-kacangan juga baik untuk tidur.

Anda dapat melihat bagaimana pola makan Anda memengaruhi kualitas tidur Anda di aplikasi MyFitnessPal. Cukup pasangkan akun MyFitnessPal Anda dengan data kesehatan dari aplikasi seperti Health Connect atau Apple Health. MyFitnessPal akan menunjukkan bagaimana pilihan makanan, air, dan olahraga harian Anda memengaruhi pola tidur Anda.

Intinya: Tetap Tenang, Tetap Nyaman

Baik Anda memilih untuk tidur telanjang atau tidak, kenyamanan dan kesejukan dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Buang piyama, buka jendela, nyalakan AC—jaga suhu tetap rendah untuk istirahat yang lebih baik, dan karenanya, kesehatan yang lebih baik.

Awalnya diposting 28/8/2020 | Diperbarui 25/06/2024

Pos Apakah Tidur Telanjang Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda? muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

Apakah Tidur Telanjang Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda?

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Apakah Tidur Telanjang Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda?

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: