Beranda » Blog » Cara Makan & Minum Berbeda Saat Gelombang Panas

Cara Makan & Minum Berbeda Saat Gelombang Panas

Diposting pada 22 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

Musim panas telah tiba—begitu juga dengan gelombang panas.

Gelombang panas adalah periode waktu ketika suhu lebih tinggi dari suhu normal suatu wilayah. Bagi banyak orang, sepertinya ini saatnya untuk tetap berada di dalam rumah dan menyalakan AC. Namun gelombang panas sebenarnya dapat menimbulkan risiko kesehatan yang nyata.

Paparan suhu ekstrem dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan akibat panas, sengatan panas, dan bahkan ketegangan kardiovaskular serta masalah pernapasan. Ilmu pengetahuan juga menunjukkan bahwa hal ini dapat berdampak signifikan pada cara Anda tidur, bergerak, dan—topik favorit kami—cara Anda makan.

Menurut sebuah penelitian, orang cenderung makan lebih sedikit karena kehilangan nafsu makan pada hari-hari musim panas. Hal ini disebabkan oleh hipotalamus, bagian otak yang mengatur suhu tubuh dan isyarat rasa lapar. Saat panas menyebabkan suhu tubuh meningkat, hipotalamus bekerja keras untuk mendinginkan Anda. Dan karena pencernaan menghasilkan panas, hipotalamus menekan nafsu makan dan rasa lapar.

Namun tetap penting untuk mengisi tubuh Anda dengan makanan dan minuman yang tepat, terutama karena panas juga dapat merusak suasana hati dan energi Anda.

“Merencanakan makanan dan camilan atau menyiapkan camilan dingin adalah cara yang baik untuk tetap bersemangat,” jelas ahli diet terdaftar MyFitnessPal, Joanna Gregg. “Bersikap proaktif dalam makan dapat membantu Anda menghindari penurunan energi dan perasaan terganggu, lelah, atau mudah tersinggung. Misalnya jika Anda biasanya makan pada siang hari, pastikan Anda memiliki rencana makan siang, apakah Anda merasa lapar atau tidak. Bahkan camilan pun bisa!”

Anda mungkin juga menyukainya
10 Makanan Ringan Dalam Perjalanan yang Disumpah Oleh Ahli Diet >

Tapi apa sebenarnya yang harus Anda makan dan minum saat gelombang panas? Secara umum, jika Anda mengonsumsi makanan seimbang, apa pun diperbolehkan. Namun, ada beberapa pilihan makanan dan minuman yang mungkin lebih baik dalam mendukung tubuh Anda melalui gelombang panas.

Apa yang Harus Dimakan dan Diminum Saat Gelombang Panas

Air, air, air

Kami pikir kami akan memulai daftarnya tetapi menyatakan yang sudah jelas.

“Saat cuaca panas, tubuh kita mengeluarkan lebih banyak keringat untuk mendinginkan tubuh, itulah sebabnya kita perlu mengonsumsi lebih banyak cairan di hari panas,” jelas Gregg. “Jarang terjadi, tetapi mungkin saja minum terlalu banyak air. Tubuh kita memiliki mekanisme bawaan yang menyebabkan rasa haus ketika kita membutuhkan air, jadi menyadari perasaan itu dan minum ketika Anda merasa haus adalah yang terbaik.”

Pria harus mengonsumsi 15,5 cangkir (125 ons) cairan per hari; wanita harus mengonsumsi 11,5 cangkir (91 ons) per hari.

Kedengarannya mungkin banyak, tetapi “minuman apa pun yang sebagian besar mengandung air baik untuk hidrasi. Cobalah untuk menghindari minuman dengan terlalu banyak tambahan gula,” saran Gregg.

Fakta Menarik: Pada tahun 2023, anggota MyFitnessPal mencatat lebih dari 5 miliar gelas air! Mulailah mencatat air Anda sekarang.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan sumber air alami yang bagus. “Kandungan airnya memungkinkan mereka dikonsumsi dalam volume lebih besar dengan kalori lebih sedikit,” jelas Gregg. “Pilihan musim panas favoritku adalah semangka, mentimun, jeruk, stroberi, dan tomat.”

Masukkan semua ini ke dalam pendingin Anda atau sebagai camilan saat bepergian agar Anda tetap kenyang dan terhidrasi selama bulan-bulan panas. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan ke dalam air untuk memberi rasa alami!

Camilan dingin (dan menghidrasi!).

“Camilan dingin adalah cara terbaik untuk mencegah panas,” kata Gregg. “Dan apa pun yang mengandung buah-buahan dan sayuran akan mengandung banyak air, vitamin, dan mineral untuk membantu hidrasi.”

Butuh beberapa ide? Cobalah seledri dengan selai kacang, yogurt dengan stroberi, semangka atau anggur dengan keju string, atau keju cottage dengan mentimun.

Tip Nutrisi Lainnya Untuk Bertahan dari Gelombang Panas

Batasi Alkohol

Alkohol dan kafein sering diyakini menyebabkan dehidrasi, namun Gregg mengatakan sebenarnya tidak banyak bukti kuat yang mendukung klaim tersebut.

Namun, jika Anda meminum alkohol atau minuman manis sebagai pengganti air, hal itu pasti dapat menyebabkan gangguan pada status hidrasi Anda dan meningkatkan buang air kecil.

Membatasi jumlah minuman yang dikonsumsi dan fokus pada air minum adalah yang terbaik.

Anda mungkin juga menyukainya
5 Mocktail Rendah Gula untuk Dicoba Musim Panas Ini >

Nikmati Daging secukupnya

Keringat daging tidak terbukti secara ilmiah, namun makan daging dalam jumlah besar dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, meskipun kebanyakan orang mungkin tidak akan melihat adanya perubahan yang signifikan.

“Pencernaan makanan menghasilkan energi dan panas. Pencernaan protein, khususnya, membutuhkan lebih banyak energi untuk dipecah dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat,” kata Gregg. “Kecuali Anda makan daging dalam jumlah banyak dan menyadari suhu tubuh Anda terpengaruh, Anda boleh terus makan daging. Namun, jika Anda khawatir dengan suhu inti tubuh, Anda dapat mempertimbangkan untuk memakannya dalam porsi lebih kecil atau mencoba protein nabati.”

Diet Seimbang Harus Memenuhi Kebutuhan Elektrolit Anda

Rata-rata orang yang mengonsumsi makanan seimbang kemungkinan besar mendapatkan cukup elektrolit melalui konsumsi makanan. Penggantian elektrolit hanya sangat diperlukan jika Anda banyak berkeringat akibat peningkatan kelembapan atau aktivitas.

Dalam hal ini, Gregg mengatakan tablet hidrasi seperti Nuun adalah cara cepat yang baik untuk mengisi kembali elektrolit.

“Saat memilih minuman pengganti elektrolit, carilah air, elektrolit—seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium—dan mineral tambahan. Kalori dari karbohidrat harus sekitar 6-8%.”

Untuk aktivitas sehari-hari—misalnya: bekerja di pekarangan dan mengajak anjing jalan-jalan—dan aktivitas berintensitas rendah yang kurang dari satu jam dan menghasilkan sedikit keringat, “minuman olahraga dengan kadar natrium lebih rendah akan mengisi kembali simpanan Anda,” saran Gregg. “Pastikan saja yang Anda pilih memiliki kadar natrium lebih rendah. Beberapa tablet dan stik mengandung 500-1000 mg natrium yang sebenarnya tidak diperlukan kecuali berolahraga di luar ruangan dan kehilangan banyak cairan/keringat asin.”

Garis bawah

Dengarkan tubuh Anda dan biarkan tubuh mengambil keputusan.

“Memperhatikan tubuh Anda dan isyarat rasa lapar dan haus adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda bekerja secara optimal terlepas dari panasnya cuaca,” kata Gregg.

Tetap sejuk dan seimbang (dalam nutrisi dan kehidupan)!

Postingan Cara Makan & Minum Berbeda Saat Gelombang Panas muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

Cara Makan & Minum Berbeda Saat Gelombang Panas

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Cara Makan & Minum Berbeda Saat Gelombang Panas

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: