Beranda » Blog » Meskipun demikian, Gaya Hidup Sehat Dapat Menambah Usia Hidup

Meskipun demikian, Gaya Hidup Sehat Dapat Menambah Usia Hidup

Diposting pada 10 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

9 Mei 2024 – Apakah Anda terlahir dengan gen keluarga yang memprediksi umur pendek? Jangan takut; ternyata memiliki gen seperti itu bukanlah sebuah lonceng kematian melainkan sebuah peluang.

Faktanya, temuan baru menunjukkan bahwa mengadopsi dan berpegang pada kombinasi perubahan gaya hidup mungkin menjadi salah satu cara paling penting untuk melawan gen keluarga yang “buruk” ini.

Penelitian, yang telah diterbitkan pada akhir April, mengamati dampak gabungan gaya hidup dan genetika terhadap umur manusia berdasarkan catatan lebih dari 350.000 orang keturunan Eropa yang diikuti selama rata-rata 13 tahun.

Setelah membagi orang-orang dalam penelitian menjadi tiga kelompok berdasarkan perkiraan umur (panjang, menengah, dan pendek), para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki risiko genetik tinggi untuk jangka hidup pendek menghadapi peningkatan risiko kematian dini sebesar 21%, dibandingkan dengan mereka. dengan risiko genetik rendah, apa pun gaya hidupnya. Terlebih lagi, orang dengan kebiasaan gaya hidup yang dianggap tidak sehat memiliki peningkatan risiko kematian dini sebesar 78%. Namun mengikuti gaya hidup sehat tampaknya mengubah peluang genetik sebanyak 62% dan menambah usia hidup 5,2 tahun.

“Kami mengidentifikasi kombinasi gaya hidup optimal dari empat faktor gaya hidup yang menawarkan manfaat lebih baik untuk memperpanjang umur manusia: tidak merokok, aktivitas fisik teratur, durasi tidur yang cukup, dan pola makan yang sehat,” kata Xue Li, PhD, salah satu penulis studi dan profesor data besar dan ilmu kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Zhejiang di Hangzhou, Tiongkok. “Saran kami adalah fokus pada membangun dan berpegang pada kebiasaan sehat, tidak peduli apa yang dikatakan gen Anda.”

Early Bird Mendapat Cacing

Untuk penelitian ini, para peneliti menggunakan indeks yang disebut skor risiko poligenik (PRS) untuk mengetahui kecenderungan genetik seseorang secara keseluruhan untuk memiliki umur pendek atau panjang. Skor tersebut menggabungkan beberapa perubahan pada DNA (dikenal sebagai varian) yang memengaruhi harapan hidup. Li mengatakan penggunaan alat ini dengan skrining dan konseling genetik mungkin dapat membantu orang membuat keputusan yang tepat mengenai kesehatan mereka.

Namun mungkin sulit untuk meniru pendekatan ini; PRS bukan hanya bukan bagian dari praktik klinis rutin, namun konseling genetik juga tidak ditawarkan secara rutin. Dan pengujian melalui perusahaan swasta bisa memakan biaya yang besar. Tapi berhati-hatilah; masih banyak langkah yang bisa Anda ambil.

“Ada banyak sekali literatur yang membahas gaya hidup dan umur panjang serta gen dan umur panjang,” kata Pam Factor-Litvak, PhD, seorang profesor epidemiologi di Columbia University Mailman School of Public Health di New York City. Ia mengatakan bahwa ekspresi gen dapat diubah oleh faktor lingkungan (misalnya merokok atau pola makan). Factor-Litvak juga menjelaskan bahwa penanda penuaan sehat yang disebut telomer (struktur DNA dan protein yang bertanggung jawab untuk pembelahan sel) juga dipengaruhi oleh faktor gaya hidup. Gaya hidup sehat memperpanjang telomer dan memperpanjang umur sel serta kemampuan membelah, dan gaya hidup yang tidak sehat memperpendeknya, menyebabkan sel mati dan jaringan menua.

“Semakin dini Anda memulai gaya hidup sehat, semakin baik kesehatan Anda,” katanya.

Menurut pendapat Factor-Litvak, batas waktu yang digunakan dalam penelitian ini adalah 40 tahun, dengan temuan yang menunjukkan bahwa orang dengan gen umur yang baik dan kebiasaan gaya hidup sehat memiliki rata-rata peningkatan harapan hidup sebesar 6,69 tahun, dibandingkan dengan orang dengan gen umur yang buruk dan gaya hidup yang tidak baik. kebiasaan.

Namun orang lanjut usia masih bisa mendapatkan manfaat; seperti domino, efek perubahan gaya hidup bertambah.

William Samuel Yancy Jr., MD, seorang ahli penyakit dalam dan direktur medis dari Duke Lifestyle and Weight Management Center di Durham, NC, mengatakan bahwa dia merawat banyak orang berusia 70-an dan 80-an yang mulai merasa lebih baik dan menjadi lebih kuat ketika mereka menambah berat badan. salah satu dari empat faktor gaya hidup yang dikutip dalam penelitian: makan sehat.

“Mereka menjadi lebih energik, menjadi lebih kuat, dan kecil kemungkinannya untuk terluka atau terjatuh; Anda mendapatkan manfaat yang cukup langsung, ”katanya. “Dan tentu saja, ada beberapa manfaat jangka panjang di tahun-tahun berikutnya, tergantung perubahan apa yang mereka lakukan.”

Yancy juga mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia, mereka dapat menjadikan kesehatan sebagai prioritas, sehingga membantu mereka menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Selvi Rajagopal, MD, MPH, asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins dan spesialis pengobatan obesitas di Baltimore, mengatakan dia juga memiliki pasien lanjut usia yang mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup, terutama dalam hal kekuatan dan daya tahan. pelatihan. “Kita tahu bahwa jatuh adalah salah satu faktor risiko utama kematian dini,” katanya.

Perilaku Buruk Berjalan Bersamaan

Satu kebiasaan buruk cenderung mengarah pada kebiasaan buruk lainnya, kemudian mengarah pada kebiasaan buruk lainnya, dan seterusnya.

“Itulah salah satu alasan mengapa kombinasi dari empat faktor besar – merokok, aktivitas fisik, tidur, dan pola makan sehat – lebih besar dibandingkan efek individu,” kata Factor-Litvak.

Penulis penelitian menyebut kebiasaan tersebut sebagai “kombinasi gaya hidup yang optimal.”

Khususnya, empat kombinasi besar ini juga terbukti memberikan manfaat yang lebih baik untuk umur yang lebih panjang dibandingkan kombinasi lainnya, menurut hasil penelitian. Namun, sama seperti perilaku buruk yang terjadi bersamaan, perilaku yang sehat pun demikian.

“Biasanya, ketika seseorang kehilangan 10% hingga 15% dari berat badan awalnya, mereka mulai mengalami peningkatan signifikan dalam mobilitas dan fungsi persendiannya. Oleh karena itu, mereka merasa lebih cenderung melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi, yang mana terdapat efek kaskade yang sangat positif,” kata Rajagopal.

Tantangannya adalah hanya sedikit orang yang mampu bertahan dengan gaya hidup sehat seperti yang diuji dalam penelitian ini. “Seingat saya, sekitar 25% masyarakat melakukan semua praktik gaya hidup sehat ini secara bersamaan,” kata Yancy. Untuk mencapai tujuan tersebut, mungkin ada sesuatu yang bisa diperoleh dengan memulai dari hal yang kecil.

“Tidak realistis dan tidak berkelanjutan bagi seseorang di zaman modern yang memiliki banyak komitmen hidup dan pemicu stres untuk melakukan semua hal dengan benar. Sebaliknya, mulailah dengan beberapa hal kecil, bermakna, dan dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda lakukan. Maka jadikanlah itu bagian dari diri Anda (biasanya dibutuhkan waktu 8 hingga 10 minggu untuk membentuk sebuah kebiasaan),” kata Rajagopal.

Kemudian? “Setelah Anda berhasil, buatlah kotak centang untuk hal berikutnya, dan milikilah mitra akuntabilitas yang dapat menjalani perjalanan ini bersama Anda,” katanya.

Bagikan ke

Meskipun demikian, Gaya Hidup Sehat Dapat Menambah Usia Hidup

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Meskipun demikian, Gaya Hidup Sehat Dapat Menambah Usia Hidup

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: