Beranda » Blog » Mulailah Latihan Anda Dengan Reset Pola Pikir Ini

Mulailah Latihan Anda Dengan Reset Pola Pikir Ini

Diposting pada 11 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

3 Mei 2024 – Ada banyak alasan untuk berolahraga, tetapi beberapa di antaranya lebih memotivasi dibandingkan yang lain.

Mungkin motivator paling seksi – dan yang cenderung dilakukan banyak orang, terutama saat cuaca hangat akan segera tiba – adalah membangun “tubuh pantai”.

Masalahnya: Menetapkan ekspektasi yang besar terhadap penurunan berat badan dapat menempatkan Anda pada bencana. Lagi riset menunjukkan bahwa olahraga saja memiliki dampak yang relatif kecil terhadap penurunan berat badan, dan jika Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, motivasi Anda akan berkurang.

Bagi banyak orang – mungkin Anda – “olahraga hanya dikaitkan dengan upaya menurunkan berat badan,” kata David Creel, PhD, psikolog, ahli diet, dan ahli fisiologi olahraga di Cleveland Clinic. Oleh karena itu, “hal ini dikaitkan dengan persepsi kegagalan seumur hidup dan memiliki konotasi yang sangat negatif.”

Perubahan pola pikir dapat membantu: Jika angka pada timbangan tidak berubah, tetaplah berolahraga, kata Creel. “Saya akan bertanya kepada pasien, ‘Jika pola makan Anda menurun, apakah Anda berhenti mandi?’” Tentu saja tidak, katanya: “Begitulah seharusnya kita memikirkan tentang olahraga” – sebagai bagian dari rutinitas pemeliharaan kesehatan Anda.

Kami meminta Creel dan pakar lainnya untuk berbagi alasan motivasi utama untuk berolahraga, dan cara melacak kemajuan Anda sehingga insentif Anda tetap tinggi.

Alasan #1: Untuk Mengistirahatkan Hati Anda

Olahraga membuat jantung Anda bekerja keras, namun keajaiban gerakan membuat jantung Anda bekerja lebih sedikit – dalam jangka panjang. Aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan detak jantung istirahat Anda – yang menghasilkan detak jantung lebih sedikit per hari/minggu/bulan/tahun – dan menurunkan tekanan darah.

Yang terakhir mudah dilacak dan sangat penting. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan faktor risiko utama kematian dini, menyebabkan sekitar setengah dari seluruh kematian akibat penyakit jantung dan stroke. secara global. Satu dalam tiga Orang dewasa di Amerika menderita tekanan darah tinggi, namun banyak yang tidak menyadarinya.

Olahraga membuat jantung Anda lebih kuat sehingga dapat memompa darah dengan sedikit usaha, mengurangi kekuatan pada arteri Anda. Bagian yang menarik: Anda dapat melihat hasilnya dengan cepat – terlepas dari apakah Anda menurunkan berat badan. Menjadi lebih aktif bisa lebih rendah tekanan darah diastolik sebesar 2,5 hingga 6,2 mm Hg dan tekanan darah sistolik sebesar 1,8 hingga 10,9 mm Hg dalam 4 minggu. (Penurunan cenderung paling besar terjadi pada orang yang sudah menderita hipertensi atau prahipertensi.)

Jika Anda dapat menurunkan tekanan diastolik (angka kecil) hanya 5 hingga 6 mm Hg, Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda. risiko stroke sekitar 40%.

Lacaklah: Anda harus memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur (setiap 2 hingga 5 tahun sebelum usia 40 tahun, dan tahunan setelah itu). Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ikuti anjuran dokter Anda. Monitor di rumah adalah investasi cerdas. (Temukan perangkat yang divalidasi Di Sini.) Sebagian besar memiliki aplikasi untuk melacak tren. Monitor Tekanan Darah Bluetooth Greater Goods ($68) adalah pilihannya Situs pengujian produk Wirecutter dan memiliki peringkat pengguna yang tinggi Amazon.

Bersikaplah konsisten: Periksa tekanan Anda di waktu yang sama setiap hari – waktu yang baik adalah setelah Anda bangun tidur, sebelum mengonsumsi kafein, dan setelah 5 menit dalam keadaan diam. (Meskipun beberapa dokter menyarankan untuk meminumnya di pagi dan malam hari.)

Alasan #2: Akhirnya Menghilangkan Kemerosotan Tengah Hari Itu

Peningkatan energi segera setelah berolahraga adalah hal yang biasa – dan memotivasi, katanya Amy BucherPhD, kepala petugas perilaku di bunga bakung dan penulis Terlibat: Merancang Perubahan Perilaku. Peningkatan ini disebut indikator utama: “Anda dapat mendeteksinya setelah satu kali latihan,” katanya. Sebaliknya, penurunan berat badan merupakan indikator lagging.

Mengapa peningkatannya? Olahraga meningkatkan sirkulasi oksigen dan kadar hormon yang membuat Anda merasa berenergi. Seiring waktu, ini juga membantu jantung dan pembuluh darah Anda bekerja lebih baik dan memacu pertumbuhan mitokondria, pembangkit tenaga listrik sel. Riset menegaskan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan vitalitas.

Energi tersebut mungkin memacu Anda untuk menjalani hidup dengan lebih utuh, bermain dengan anak atau cucu, lebih sering bepergian, berolahraga, atau melakukan hobi. Dan hal itu akan mengungkap “alasan” di balik motivasi Anda, yang penting untuk tetap berkomitmen, kata Bucher dan Creel.

Lacaklah: Aplikasi seperti Pelacak Tingkat Energi membantu Anda memvisualisasikan tren dari waktu ke waktu dan melihat jam berapa Anda merasa paling produktif. Atau gunakan cara kuno dan buatlah jurnal: Cukup catat apa yang Anda rasakan setelah berolahraga dan juga beberapa kali sepanjang hari. Lihat bagaimana olahraga berdampak langsung pada Anda dan seiring berjalannya hari. Bahkan penilaian sekali sehari sebelum tidur dapat membantu Anda melihat pengaruh olahraga teratur terhadap Anda.

Pengingat visual: Ubah latar belakang ponsel cerdas Anda menjadi gambar yang mewakili “alasan” Anda. Bagi Bucher, foto dirinya dan suaminya di Puerto Rico mengingatkannya bahwa ketahanan membantunya menjalani petualangan.

Alasan #3: Merasa Bisa Mencapai Apa Pun

Psikolog menyebutnya “self-efisiensi” – kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda untuk mencapai suatu tujuan. Ini adalah salah satu alasan utama orang tetap berolahraga, yang didukung oleh beberapa dekade riset. Ini adalah siklus yang baik: Olahraga teratur dapat membantu Anda membangun kemanjuran diri, para ahli sepakat, dan semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kemajuan Anda. Anda akan menjadi lebih cepat, lebih kuat, dan lebih terampil – dan melacak kemajuan tersebut dapat menjadi inspirasi.

Saat Anda meningkat, Anda meningkatkan perasaan kompeten Anda, yang merupakan faktor kunci dalam teori “penentuan nasib sendiri”. Semua manusia memiliki tiga kebutuhan psikologis dasar, menurut teori – otonomi, kompetensi, dan keterhubungan (perasaan terhubung dengan orang lain).

Ini berfungsi pada level apa pun Anda berada: menurunkan kecepatan rata-rata saat berlari, atau hanya berjalan beberapa blok lagi setiap kali lari. Bahkan mempertahankan rutinitas olahraga sehari-hari dapat meningkatkan kepercayaan diri.

Lacaklah: Hampir semua pelacak kebugaran – Apple Watch, Fitbit, Garmin – dapat membantu di sini. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa perangkat yang dapat dikenakan dapat memberdayakan orang untuk melakukan hal tersebut mengubah dan mendorong mereka untuk melakukannya bergerak lebih banyak. Jika Anda angkat beban, coba aplikasi seperti Kuatyang memungkinkan Anda melacak repetisi, berat, dan durasi serta melihat kemajuan Anda dalam grafik.

Abaikan ini: Jangan biarkan pukulan yang patah menggagalkan Anda. “Hal-hal tersebut dapat menimbulkan efek negatif dan menurunkan motivasi yang sangat besar,” kata Bucher. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan bersikaplah fleksibel dalam mendefinisikan peningkatan. Bucher menyukai bagaimana Peloton “tidak menghitung pukulan harian tetapi juga pukulan mingguan, yang lebih mudah dipertahankan.”

Alasan #4: Tidur Seperti Orang Mati Meskipun Anda Lebih Hidup Dari Sebelumnya

Banyak bukti dari dekade terakhir menghubungkan olahraga dengan peningkatan kualitas tidur dan mengurangi keparahan gangguan tidur, seperti insomnia, kantuk di siang hari, dan apnea tidur. Dan tidur Anda berdampak pada setiap bagian kesehatan Anda, termasuk suasana hati, fungsi otak, risiko penyakit, dan nafsu makan.

Anda mungkin akan merasakan tidur yang lebih nyenyak segera setelah memulai rutinitas olahraga sebuah analisis dari Jurnal Pengobatan Perilaku.

Aktivitas fisik dapat mempengaruhi produksi hormon tidur-bangun melatonin, membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Ini membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres – baik membantu untuk tertidur maupun tetap tertidur. Dan itu membantu mengatur suhu inti tubuh, membuat tidur lebih mudah didapat.

Lacaklah: TERIAKAN ($239 untuk keanggotaan tahunan), Cincin Oura ($299), dan Fitbit Rasa 2 ($249,95) adalah opsi yang dapat dikenakan untuk pelacakan tidur, kata Bucher. Anda juga dapat berinvestasi dalam “tempat tidur pintar”, yaitu kasur dengan tingkat kekencangan yang dapat disesuaikan sensor untuk mengumpulkan data tentang tidur Anda, seperti Tempat tidur pintar Nomor Tidur ($1.099 untuk seorang ratu), yang memantau gerakan, detak jantung, dan pola pernapasan Anda untuk mengukur kualitas tidur.

Bonus waktu tidur: Tidur yang lebih baik dapat membantu mencegah berat badan naik kembali, kata Creel. “Tidur yang buruk dapat menyebabkan orang kehilangan pola makan sehatnya,” ujarnya. Orang yang cukup istirahat kemungkinan besar akan mengikuti program ini.

Alasan #5: Menggunakan Beban di Tangan Anda untuk Mengangkat Beban dari Bahu Anda

Orang yang aktif cenderung demikian lebih bahagia, menurut penelitian. A ulasan terbaru dari hampir 100 analisis menemukan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala kecemasan dan depresi serta atau sedikit lebih baik daripada terapi dan pengobatan standar.

Bagaimana? Olahraga memicu pelepasan endorfin di otak, yang membantu secara alami menghilangkan rasa sakit dan menyebabkan pelepasan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan.

Untuk motivasi, kebahagiaan sulit dikalahkan. Yang membawa kita kembali ke teori penentuan nasib sendiri.

“Motivasi tidak hanya tinggi atau rendah, ia juga mempunyai kualitas, dan kualitas itu berkaitan dengan apakah ia terkendali atau mandiri,” jelas Bucher. Terkendali berarti seseorang menyuruh Anda melakukan sesuatu, atau ada imbalan atau hukuman.

Motivasi yang terkendali dapat mendorong Anda untuk mengambil tindakan – namun hal ini tidak cukup berarti untuk menghasilkan perubahan yang berkelanjutan.

Sebaliknya, motivasi otonom berarti melakukan hal-hal yang sejalan dengan nilai-nilai Anda – “identitas yang ingin Anda miliki, tujuan hidup yang lebih besar, dan apa yang Anda nikmati dan anggap menyenangkan,” kata Bucher. Dengan penyelarasan itu, kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada rencana latihan dan kembali ke jalur yang benar jika Anda goyah.

Merasa bahagia dan nyaman dengan diri sendiri cenderung menjadi motivator otonom yang hebat.

Lacaklah: Suasana hati Anda sulit dilacak. Cobalah membuat jurnal tepat setelah berolahraga dan di waktu lain untuk melihat apakah olahraga berdampak. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda menangani situasi stres; seberapa kuat Anda merasakan emosi negatif dan cara Anda mengatasinya; dan jika sesuatu yang Anda lakukan membuat Anda gembira atau bersyukur.

Aplikasi seperti Sehari-hari Dan suasana hati memungkinkan Anda melacak kondisi mental Anda dengan emoji yang mewakili apa yang Anda lakukan hari itu dan perasaan Anda. Anda masih akan mengalami pasang surut, namun tujuannya adalah untuk merasa lebih baik secara rata-rata seiring berjalannya waktu. Secara keseluruhan, olahraga dapat membantu meredakan kecemasan, membuat Anda merasa mampu menghadapi tantangan dengan lebih baik, dan menciptakan rasa ringan dalam hidup Anda.

Luangkan waktu sejenak: Daripada terburu-buru melakukan aktivitas berikutnya setelah berolahraga, luangkan waktu 10 detik untuk memperhatikan perasaan Anda, dibandingkan sebelum berolahraga. Perhatian seperti ini bisa memotivasi, kata Bucher.

Bagikan ke

Mulailah Latihan Anda Dengan Reset Pola Pikir Ini

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Mulailah Latihan Anda Dengan Reset Pola Pikir Ini

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: