Beranda » Blog » Makan Sebelum atau Sesudah Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Makan Sebelum atau Sesudah Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Diposting pada 11 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 1 kali

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kadar gula darah, dan menjadi lebih kuat, Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya mengonsumsi makanan seimbang. Namun, apa yang Anda makan bukanlah satu-satunya bagian dari persamaan tersebut. Penting untuk mempertimbangkan makanan waktu untuk membantu mengoptimalkan penurunan berat badan saat berolahraga.

Karena tidak ada jawaban langsung, tidak mengherankan jika ini adalah pertanyaan umum:

  • Apakah baik makan sebelum atau sesudah olahraga untuk menurunkan berat badan?
  • Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah makan malam?
  • Haruskah saya berolahraga sebelum atau sesudah sarapan?
  • Apakah saya perlu makan makanan sebelum latihan atau camilan sebelum latihan?
  • Haruskah Anda makan sebelum atau sesudah lari untuk menurunkan berat badan?

Pilihan yang tepat untuk Anda bergantung pada kesehatan dan tujuan olahraga Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Apakah Anda Harus Makan Sebelum Gym?

Makan sebelum berolahraga belum tentu benar atau salah — semuanya tergantung orangnya. Tidak ada dua orang yang memiliki tubuh yang benar-benar sama, dan apa yang mereka perlukan untuk melakukan yang terbaik di gym mungkin berbeda-beda berdasarkan tujuan pribadi, kesehatan secara keseluruhan, dan kondisi medis apa pun yang mereka miliki.

Pertanyaan yang lebih baik adalah apakah Anda mempertimbangkan untuk berolahraga setelah makan. Sebuah tinjauan penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan dalam waktu 30 menit hingga dua jam setelah makan memiliki manfaat metabolik dalam meningkatkan sensitivitas insulin.

Efek latihan puasa vs makan

Beberapa penelitian menunjukkan melakukan olahraga dengan intensitas rendah sebelum makan mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Itu karena tubuh Anda lebih cenderung menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar saat berolahraga dalam keadaan puasa.

Sebaliknya, ketika Anda berolahraga segera setelah makan, tubuh Anda akan menggunakan kalori yang baru saja Anda konsumsi sebagai bahan bakar. Meskipun demikian, mengonsumsi protein sebelum atau sesudah berolahraga juga dapat membantu memperkuat otot dan memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk pemulihan.

Kesimpulannya di sini adalah bahwa berolahraga dalam keadaan puasa mungkin menyebabkan lebih banyak pembakaran lemak dalam beberapa keadaan, namun hal ini juga dapat menyebabkan kualitas olahraga yang lebih rendah jika Anda belum makan cukup untuk merasa berenergi.

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda harus tetap berada dalam defisit kalori. Makanan sebelum latihan Anda harus mengandung protein dan karbohidrat untuk memaksimalkan latihan Anda (dengan pengecualian untuk orang yang hidup dengan beberapa kondisi kesehatan seperti diabetes tipe I). Untuk mengoptimalkan latihan Anda, jangan lewatkan karbohidrat karena membantu mengisi simpanan glikogen dan membuat Anda tetap energik sepanjang latihan.

Sebagai catatan, Anda mungkin ingin melewatkan makanan berserat sebelum berolahraga. Makanan kaya serat mungkin lebih sulit dicerna, sehingga membuat Anda merasa tidak nyaman, kembung, atau bengkak saat berolahraga.

Anda mungkin juga menyukainya
6 Ide Persiapan Makanan Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan >

Haruskah Anda Makan Setelah Kardio?

Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan mengandung karbohidrat kompleks dalam beberapa jam setelah Anda berolahraga dapat membantu memulihkan simpanan glikogen dan menyediakan protein yang sangat dibutuhkan otot Anda, sehingga Anda pulih dengan baik dan bertenaga serta siap untuk sisa hari Anda. dan/atau latihan Anda berikutnya.

Makanan pasca-latihan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda

Makanan terbaik setelah selesai latihan adalah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Beberapa saran termasuk makanan pasca-latihan seperti:

  • Yogurt dan buah
  • Ikan berlemak dengan asam amino sehat dan karbohidrat seperti nasi merah
  • Kalkun dengan roti gandum utuh dengan tambahan sayuran
  • Pretzel dan secangkir susu coklat rendah lemak
  • Smoothie pasca-latihan dengan protein

Tujuannya adalah untuk menyeimbangkan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan simpanan energi setelah aktivitas fisik, jadi jangan memilih camilan hanya dengan salah satu atau yang lain. Penting untuk mengonsumsi protein setelah latihan untuk meningkatkan sintesis protein otot dan memulihkan kekuatan, protein batangan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar dengan cepat.

Kapan harus makan setelah berolahraga untuk membantu mendukung penurunan berat badan

Kapan makan setelah berolahraga bergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan. Untuk olahraga intensitas rendah, Anda biasanya tidak perlu makan setelah berolahraga, namun pertahankan pola makan seimbang yang biasa Anda lakukan. Olahraga intensitas rendah meliputi aktivitas seperti jogging atau jalan cepat selama kurang dari satu jam.

Untuk olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, Anda mungkin ingin mengonsumsi protein shake atau makanan dalam waktu 60 menit setelah Anda selesai. Latihan-latihan ini, yang mencakup olahraga kompetitif intensitas tinggi, latihan ketahanan, dan angkat beban, memerlukan sejumlah besar energi. Jika Anda tidak makan, Anda mungkin akan merasa lebih sulit untuk pulih dari latihan dan melihat kerusakan otot karena kurangnya simpanan glikogen dalam tubuh. Selain itu, Anda cenderung makan berlebihan jika menunggu lebih dari dua jam hingga waktu makan berikutnya, yang akan mengganggu strategi penurunan berat badan Anda.

Mengapa Makan Sebelum atau Sesudah Latihan Tergantung Orangnya?

Ada beberapa alasan orang memilih makan sebelum atau menunggu makan hingga selesai berolahraga. Beberapa orang mungkin merasa lesu atau mual jika makan sebelum berolahraga. Jika mereka minum banyak air, misalnya, mereka mungkin merasakan airnya tumpah saat berlari atau jogging.

Namun, beberapa kelompok, seperti atlet tingkat tinggi dan mereka yang melakukan latihan jangka panjang mungkin perlu makan sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh mereka memiliki bahan bakar untuk menyelesaikan latihan.

Penting juga untuk diingat bahwa kesehatan Anda mungkin berperan dalam keputusan Anda. Bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, makan sebelum berolahraga mungkin diperlukan. Misalnya, penderita diabetes perlu memeriksa kadar glukosanya sebelum berolahraga untuk memastikan kadar glukosanya berada dalam kisaran yang sehat. Jika kadarnya terlalu rendah, maka mereka perlu makan sebelum berolahraga untuk memastikan mereka tidak mengalami hipoglikemik.

Tahukah kamu? MyFitnessPal menawarkan panduan dan rencana yang didukung sains dari ahli diet terdaftar dan spesialis kinerja. Dapatkan alat nutrisi yang Anda butuhkan hari ini dengan mengunduh aplikasinya!

Pastikan Nutrisi yang Tepat untuk Tingkat Energi Optimal

Makan dengan keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik sebelum dan sesudah latihan akan membantu Anda tetap merasa terbaik saat Anda berupaya membangun otot dan daya tahan. Jangan lewatkan sarapan Anda, dan ingatlah untuk makan setiap beberapa jam untuk mencegah rasa lapar dan meningkatkan tingkat energi.

MyFitnessPal dapat membantu Anda melacak kalori dan nutrisi makro, sehingga Anda selalu memperhatikan asupan Anda. Ini adalah aplikasi pelacakan nutrisi dan makanan global No. 1, yang dirancang untuk membantu Anda mencapai target berat badan dan nutrisi Anda. Unduh MyFitnessPal dan mulailah membangun kebiasaan sehat hari ini!

Awalnya Diposting 22/2/2017 | Diperbarui 10/6/2024

Pos Makan Sebelum atau Sesudah Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan? muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

Bagikan ke

Makan Sebelum atau Sesudah Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Makan Sebelum atau Sesudah Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: