Mengelola MDD dan Pekerjaan Anda

Oleh Natasha Tracy, penulis dan advokat kesehatan mental, seperti yang diceritakan kepada Kara Mayer Robinson

Dalam beberapa hal, MDD dapat mempersulit pekerjaan. Hal ini dapat menambah stres dan membuat tanggung jawab Anda terasa lebih menantang. Kerja keras, tenggat waktu, dan lingkungan yang tidak bersahabat mungkin merupakan sebuah perjuangan.

Di sisi lain, pekerjaan memiliki kemampuan untuk membantu beberapa aspek MDD. Memiliki rutinitas, kontak sosial, dan orang-orang yang suportif di sekitar Anda dapat membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik.

Setiap orang berbeda-beda, begitu pula setiap tempat kerja, jadi tergantung lingkungan tempat Anda bekerja.

Berikut adalah tantangan umum yang mungkin Anda hadapi di tempat kerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya.

Pekerjaan yang Terlewatkan

Dengan MDD, hal pertama yang mungkin muncul adalah pekerjaan yang terlewat. Depresi dapat melemahkan, sehingga membuat diri Anda bekerja setiap hari mungkin menjadi sebuah tantangan. Jika Anda menderita MDD parah, mungkin sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Pada hari-hari tertentu, mandi, berpakaian, dan berangkat kerja bisa jadi terasa berlebihan.

Anda mungkin bisa mengambil cuti sakit atau cuti jangka pendek untuk merasa lebih baik. Bicaralah dengan departemen sumber daya manusia Anda. Cari tahu waktu sakit atau waktu pribadi yang berhak Anda dapatkan dan cara mengaksesnya. Anda tidak perlu mengatakan penyakit spesifik apa yang Anda perlukan waktu istirahatnya, setidaknya pada awalnya.

Pekerjaan Terasa Menantang

Depresi dapat mempengaruhi kualitas pekerjaan Anda. Perlambatan mental, kabut otak, keragu-raguan, dan kurangnya motivasi dapat mempersulit Anda dalam melakukan pekerjaan.

Mungkin membantu jika meminta akomodasi yang masuk akal. Misalnya, jika Anda kesulitan mengambil semua detail rapat karena terlalu banyak, mintalah untuk meninjau catatan atau rekaman rapat nanti untuk mendapatkan informasi yang Anda perlukan. Demikian pula, meminta perpanjangan tenggat waktu dapat memberi Anda kelonggaran yang Anda perlukan untuk menyelesaikan suatu tugas.

Beberapa manajer bersedia memberikan akomodasi tanpa mengetahui Anda mengidap penyakit tertentu.

Anda Merasa Terisolasi

Dengan MDD, mungkin lebih sulit menjalin hubungan sosial yang dapat membantu Anda berkembang di tempat kerja.

Jika Anda merasa terisolasi atau kesepian, cobalah mengikuti suatu aktivitas bersama rekan kerja lainnya. Memiliki kesamaan untuk dibicarakan dapat membuat interaksi sosial lebih mudah.

Haruskah Anda Memberitahu Bos Anda?

Memberi tahu manajer atau supervisor Anda tentang MDD Anda adalah keputusan besar, karena tidak ada salahnya Anda memasukkan hal itu ke dalam tas.

Di satu sisi, setelah atasan Anda mengetahuinya, Anda mungkin dilindungi oleh Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika (ADA). Hal ini memungkinkan Anda untuk meminta akomodasi yang wajar untuk membantu Anda melakukan pekerjaan dan melindungi Anda dari diskriminasi.

Di sisi lain, sebagian orang mungkin meremehkan penyakit mental. Meskipun ADA seharusnya melindungi Anda, beberapa manajer mungkin menemukan cara untuk mengatasinya. Juga sangat sulit untuk membuktikan bahwa suatu tindakan dimotivasi oleh penyakit mental Anda dan bukan karena alasan pekerjaan. Dan meskipun supervisor Anda harus memperlakukan informasi kesehatan Anda dengan sangat privasi, tidak ada gunanya jika seseorang tidak bisa berkata-kata.

Jika Anda memberi tahu supervisor Anda:

• Perjelas bahwa Anda ingin bekerja dan menginginkannya menjadi pengalaman positif bagi semua orang.
• Cari tahu akomodasi yang pernah digunakan oleh penderita MDD lainnya.
• Bicaralah secara terbuka dan langsung dengan supervisor Anda tentang akomodasi yang Anda inginkan.
• Pastikan jelas bahwa Anda mengharapkan kebijaksanaan dengan informasi Anda.
• Jika semuanya gagal, libatkan sumber daya manusia untuk membantu diskusi.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Bosnya

Memberi tahu staf Anda tentang MDD Anda adalah keputusan besar.

Kemungkinan manfaatnya meliputi:

• Pemahaman yang lebih baik tentang Anda dan apa yang Anda alami
• Keaslian yang lebih besar di tempat Anda menghabiskan begitu banyak waktu Anda
• Tempat kerja yang lebih terbuka dan adil bagi orang lain yang menderita penyakit mental. Ketika para pemimpin mengambil kendali dan menunjukkan diri mereka sebagai manusia dan seperti orang lain, hal ini akan menciptakan lingkungan yang lebih baik bagi semua orang.

Meskipun demikian, meskipun keterbukaan dengan staf Anda mungkin akan disambut dengan ucapan selamat atas keberanian Anda, beberapa orang mungkin akan memberikan tanggapan negatif. Mereka mungkin membisikkan rumor tentang Anda karena penyakit Anda. Orang lain mungkin berpikir Anda tidak cocok untuk menjadi pemimpin. Masih ada stigma seputar penyakit mental, sehingga Anda mungkin merasa dihakimi atau dikucilkan.

Jika Anda memutuskan untuk terbuka terhadap staf Anda, cobalah tips berikut:

• Bagikan beberapa fakta tentang MDD agar mereka memahami diagnosis Anda.
• Buat kebijakan “pintu terbuka” seputar MDD Anda. Izinkan karyawan mana pun yang memiliki pertanyaan atau kekhawatiran untuk datang langsung kepada Anda.
• Yakinkan mereka bahwa sakit bukan berarti tidak bisa melakukan pekerjaan. Orang dengan MDD kemudian memimpin perusahaan dan meraih kesuksesan.

Haruskah Anda Memberi Tahu Rekan Kerja Anda?

Saya selalu bilang kalau lebih dari tiga orang mengetahui sesuatu, itu bukan rahasia lagi. Tempat kerja adalah lingkungan yang penuh gosip, jadi segera setelah Anda mulai memberi tahu orang-orang tertentu, Anda dapat berasumsi bahwa hal itu akan menyebar ke orang lain.

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda memutuskan apa yang harus dilakukan:

• Pikirkan bagaimana jadinya jika seluruh kantor mengetahui MDD Anda.
• Jika Anda memutuskan untuk memberi tahu beberapa orang, pilihlah orang yang akan mendukung.
• Pikirkan tentang orang lain di tempat kerja Anda yang memiliki disabilitas seperti penyakit mental. Apakah masyarakat mendukung mereka? Apakah Anda ingin diperlakukan sebagaimana mereka diperlakukan?
• Tanyakan pada diri Anda apakah Anda menangani semua pertanyaan yang mungkin muncul dan stigma yang mungkin Anda hadapi. Jika Anda sangat menderita dengan MDD, ini mungkin terasa terlalu berat.

Tips Mengelola Pekerjaan dan MDD

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mengelola MDD di tempat kerja:

• Pikirkan tentang jenis lingkungan di mana Anda dapat melakukan pekerjaan terbaik Anda. Mintalah akomodasi untuk mewujudkannya.
• Pertimbangkan dengan cermat apakah Anda ingin membagikan diagnosis Anda kepada orang lain. Terkadang hal itu tidak sebanding dengan risikonya.
• Jika Anda benar-benar terbuka, jalin hubungan dengan orang lain yang akan mendukung Anda.
• Ikuti terus perawatan MDD Anda. Jika Anda membiarkan MDD Anda tergelincir, pekerjaan Anda akan terganggu.
• Bicaralah dengan terapis tentang keterampilan mengatasi MDD yang dapat Anda gunakan di tempat kerja. Terapi dapat membantu Anda mengelola gejala MDD dan meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja.