Beranda » Blog » Apa yang Harus Dimakan Seiring Menuanya Anda

Apa yang Harus Dimakan Seiring Menuanya Anda

Diposting pada 11 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 1 kali

Makan dengan baik membantu menjaga tubuh Anda tetap kuat, pikiran Anda tajam, dan tingkat energi Anda meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi masukkan lima jenis makanan ini ke dalam daftar belanjaan Anda.

“Semakin gelap warna merah, semakin tua warna hijaunya, semakin kuning, semakin jingga – itulah makanan yang memiliki fungsi,” kata Diane Stadler, PhD, RD, asisten profesor kedokteran di Oregon Health & Science University .

Warna alaminya berarti kaya akan vitamin dan antioksidan. Stadler merekomendasikan blueberry, raspberry merah, dan ceri hitam sebagai buah yang ideal, dan mengatakan Anda tidak boleh melewatkan sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss. Anda dapat mengonsumsinya sepanjang tahun karena, dalam hal nutrisi, makanan beku sama baiknya dengan makanan segar.

“Ini adalah kelompok makanan yang sangat penting bagi orang-orang seiring bertambahnya usia,” kata Stadler. “Kebutuhan kalsium tinggi dan tetap tinggi, dan Anda tidak bisa mendapatkan makanan lain yang mengandung kalsium sebanyak produk susu.”

Susu, misalnya, memberi Anda hampir semua kalsium yang Anda butuhkan dalam tiga porsi 8 ons. Produk susu juga merupakan sumber vitamin D yang baik — penting untuk kesehatan tulang. Banyak orang tidak mendapatkan cukup vitamin D, dan seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan semakin sulit memproduksi vitamin D hanya dengan berada di luar ruangan di bawah sinar matahari.

Pilihlah susu rendah lemak atau tanpa lemak, yogurt, dan keju.

Makanan pembangkit tenaga listrik ini sangat penting di dapur. Sumber vitamin B yang baik, juga kaya serat.

Makanan gandum utuh mudah ditemukan. “Ada banyak variasi selain oatmeal dan gandum utuh, seperti quinoa, yang sangat tinggi proteinnya,” kata Stadler.

Banyak makanan yang memberi Anda protein yang Anda butuhkan, seperti ikan, unggas, daging, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Jika Anda memilih untuk makan daging, buatlah daging menjadi ramping. “Jika Anda dapat melihat lapisan lemak, itu adalah lemak jenuh dan berhubungan dengan kolesterol jahat,” kata Stadler.

Hindari porsi besar. Stadler merekomendasikan untuk memvisualisasikan setumpuk kartu saat memilih porsi daging. Jika lebih dari itu ada di piring Anda, katanya, masukkan ke dalam kotak untuk nanti atau keluarkan dari piring Anda sebelum Anda mulai makan untuk menghindari godaan.

Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk Anda. Stadler mengatakan hanya dua porsi ikan berlemak per minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda akan lemak sehat ini.

Salmon kalengan adalah pilihan yang baik karena sering kali dikemas dengan beberapa tulang ikan yang dapat dimakan, sehingga menambah tambahan kalsium.

Jika Anda tidak makan ikan di rumah, pesanlah saat Anda keluar. “Ini adalah kesempatan sempurna untuk memenuhi rekomendasi,” kata Stadler.

Bagikan ke

Apa yang Harus Dimakan Seiring Menuanya Anda

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Apa yang Harus Dimakan Seiring Menuanya Anda

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: