Beranda » Blog » Tidur Bertenaga Tumbuhan: Pola Makan Vegan dan Vegetarian Membuka ZZZ Ekstra

Tidur Bertenaga Tumbuhan: Pola Makan Vegan dan Vegetarian Membuka ZZZ Ekstra

Diposting pada 10 Juni 2024 oleh admin / Dilihat: 0 kali

8 Mei 2024 — Ingin tidur lebih nyenyak dan lebih lama? Buang dagingnya. Setidaknya itulah yang dikatakan beberapa ahli.

vegan Dan vegetarian tidur sekitar 30 menit lebih banyak per malam dibandingkan rata-rata, dan hingga 90% dari mereka melaporkan kualitas tidur yang baik atau sangat baik, menurut penelitian terbaru survei diterbitkan oleh Sleep Foundation.

Tidur yang buruk menyebabkan pilihan makanan yang buruk,” menurut Abhinav Singh, MD, direktur medis Indiana Sleep Center dan penasihat medis untuk Sleep Foundation. “Itulah sebabnya mereka dipanggil kenyamanan makanan — karena tidak seorang pun yang lelah dan kurang tidur akan makan salad.”

Berbicara tentang salad, orang yang mengikuti a pola makan vegan mentah bernasib terbaik. Paleo atau “pola makan manusia gua” — yang berpusat pada daging, ikan, buah-buahan, dan sayuran — menempati posisi kedua, disusul oleh halal dan sebuah pola makan vegan standar, masing-masing. Semua kelompok ini memiliki tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengikuti diet tertentu.

Namun menghubungkan pola makan tertentu dengan tidur yang lebih baik bisa menjadi “lereng yang licin,” menurut Cara Harbstreet, ahli diet terdaftar dan pemilik Nutrisi Cerdas Jalanan. Pertama, kebiasaan makan yang dilaporkan sendiri sering kali disertai dengan ketidakakuratan. Responden survei juga mempunyai pilihan untuk memilih lebih dari satu pola makan.

“Ada juga penafsiran yang berbeda terhadap pola makan, seperti apa ‘keto’ arti bagi satu orang mungkin berarti lain bagi orang lain,” kata Debbie Fetter, PhD, asisten profesor pengajar di departemen nutrisi di University of California, Davis. “Ada banyak bentuk vegetarianisme juga. Hal ini mungkin berarti responden dapat mengklasifikasikan pola makan mereka secara berbeda, sehingga mempengaruhi hasil.”

Daripada berfokus pada diet tertentu, usahakan tidur 7 hingga 9 jam per malam, kata Fetter, seraya mencatat bahwa lebih dari seperempat orang dewasa Amerika tidak mencapai tujuan ini. Selain itu, mulailah memasukkan lebih banyak tanaman ke dalam pola makan Anda, sarannya. Sebanyak 90% orang dewasa Amerika tidak mendapatkan 2 cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran yang direkomendasikan per hari.

“Kurang tidur dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif, yang dapat menyebabkan gangguan pengambilan keputusan dan mempengaruhi kesehatan. Misalnya, jika seseorang kurang tidur, mereka mungkin memilih makanan yang lebih kaya energi daripada makanan padat nutrisi, atau mereka mungkin merasa terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik,” kata Fetter.

Camilan malam hari tertentu juga dapat membantu tidur.

“Ceri asam, yogurt, seperti ikan berlemak ikan salmondan kiwi (semuanya termasuk dalam pertanyaan survei) adalah makanan yang kami tahu dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik jika dimakan secara teratur,” kata Harbstreet.

Survei menemukan bahwa pemakan yogurt memiliki kualitas tidur tertinggi (61%). Pengunyah buah dan berry berada di posisi kedua (58%). Mereka yang mengemil cookies, cake, dan brownies secara mengejutkan berada di urutan ketiga (53%). Namun hanya sesekali saja, menurut Singh, penulis Tidur untuk Sembuh.

“Makanan olahan dan makanan manis sebaiknya jarang dikonsumsi, terutama sebelum tidur, [because] Makan makanan olahan pada jam 10 malam bisa meningkatkan gula darah sehingga mengaktifkan ginjal,” ujarnya. “Kalau begitu kualitas tidurmu buruk karena [of] terbangun dalam skala mikro dan bahkan istirahat di kamar mandi di malam hari, yang kemudian dapat memicu beberapa kebiasaan insomnia.”

Dan perlu diingat: mungkin sulit untuk memberi label pada makanan tertentu sebagai makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur atau tidak, terutama ketika kita tidak memiliki informasi penting tentang orang yang memilih makanan tersebut.

“Misalnya, berdasarkan survei ini, orang-orang yang mengonsumsi sereal dilaporkan memiliki kualitas tidur terburuk — namun kita tidak tahu tentang gaya hidup orang-orang tersebut, kondisi tidur, kebiasaan makan atau aktivitas fisik, status sosial ekonomi, tingkat stres, dan banyak lagi. semuanya bisa berdampak pada tidur mereka. Mungkin bukan karena serealnya,” kata Fetter.

Insomnia dulu gangguan tidur yang paling umum di antara responden survei. Jika Anda sulit tidur, berikut beberapa hal yang bisa Anda coba: Hindari makanan pedas sebelum tidur, karena dapat menyebabkan mulas. Miliki jadwal waktu tidur dan bangun serta berhenti minum kafein 6 hingga 8 jam sebelum tidur. Menciptakan rutinitas yang menenangkan — seperti membaca buku, membuat jurnal, atau mewarnai di buku mewarnai dewasa — juga dapat meningkatkan kebersihan tidur yang baik, menurut Fetter. Anda juga dapat mencoba “mocktail gadis mengantuk,” tren viral yang merupakan ramuan non-alkohol dari air soda, jus ceri asam, dan suplemen magnesium.

“Seberapa baik cara kerjanya masih menjadi perdebatan,” kata Harbstreet, sambil mencatat bahwa beberapa orang yakin akan hal itu, yang lain tidak menemukan perbedaan, dan yang lain melaporkan bahwa kandungan karbonasi atau gula tampaknya berdampak negatif terhadap tidur.

Untuk informasi lebih lanjut tentang tidur yang lebih baik, lihat WebMD Tips untuk Tidur Lebih Baik.

Bagikan ke

Tidur Bertenaga Tumbuhan: Pola Makan Vegan dan Vegetarian Membuka ZZZ Ekstra

Saat ini belum tersedia komentar.

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Tidur Bertenaga Tumbuhan: Pola Makan Vegan dan Vegetarian Membuka ZZZ Ekstra

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Iffah
● online
Iffah
● online
Halo, perkenalkan saya Iffah
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja

Produk yang sangat tepat, pilihan bagus..!

Berhasil ditambahkan ke keranjang belanja
Lanjut Belanja
Checkout
Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah: